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誰でもできる太もも痩せ！エクササイズ、筋トレ、ストレッチで美脚に！
スラリとした長い脚は、多くの女性憧れではないでしょうか。当記事では太もも痩せに効果のあるエクササイズ、筋トレ、ストレッチ、マッサージなどをご紹介します。どなたでも簡単に取り組めますので、できることから始めて理想の美脚をゲットしましょう！
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ストレッチ
ストレッチに関する記事
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予防が大切！腰痛の原因と、予防・改善に効果的な2つのストレッチ
朝起きた時や長時間座ってから立つ時など、さまざまな瞬間に腰に痛みを感じていませんか。軽い痛みならそのうち治ると考え、放っておいているかもしれせん。しかし、治ったと思っても、また痛くなることが多いのが腰痛です。今回は腰痛の原因、日常生活での予防法、腰痛改善に効果のあるストレッチについてご説明します。
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簡単トレーニング！背筋を鍛える3つの筋トレとストレッチの方法
背筋を鍛えることで、見た目の美しさだけでなく、腰痛予防や姿勢改善などの効果が期待できます。今回は、簡単にできる背中の筋トレやストレッチの方法を詳しくお伝えします。ぜひ、美しい逆三角形の背中と健康な体を手に入れましょう。
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三角筋の筋トレで男らしい肩・腕に！ストレッチ、マッサージも紹介
たくましい逆三角形の上半身を目指す男性にとって『三角筋』のトレーニングは必須ともいえます。三角筋を鍛えるメリットや代表的な筋トレの方法、ストレッチやマッサージといったケアの方法もご紹介します。
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肩こりの原因は？肩こり解消のストレッチ6選とセルフケアの方法
スマホやパソコンを見る時間が長い現代では、多くの方が肩こりに悩まされています。今回は、肩こりの原因と解消するためのストレッチ、肩こり予防・改善のために日常生活の中で気をつけることをご紹介します。
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ローテーターカフとは？肩のインナーマッスルの鍛え方とストレッチ
スポーツのパフォーマンスが上がらない、五十肩が痛いなどと悩んでいませんか？そのような方には、『ローテーターカフ』のトレーニングがおすすめです。肩のインナーマッスルであるローテーターカフは、肩や上半身の動きに関わる大切な筋肉です。ローテーターカフのトレーニングやストレッチは、方法を間違えると効果が現れないので、当記事を読んで適切な方法をしっかりと覚えましょう！
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安眠や疲労回復の効果あり？20分でできる寝る前のストレッチ5選！
寝る前にストレッチを行うことでさまざまな健康効果が期待できます。どうせやるなら、しっかりと注意事項を守った上で、より効率的に取り組みたいですよね。ポイントを意識して毎日たった20分間ストレッチを行うことで、安眠や疲労回復の効果が期待できます。寝る前のストレッチの効果、やり方やポイントを知り、ぜひ実践してみましょう。
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3つのマッサージで二の腕痩せ！上腕三頭筋の筋トレやストレッチも紹介
プルプルとつまめてしまう二の腕が気になる女性はとても多いのではないでしょうか。当記事では二の腕にある『上腕三頭筋』の筋トレやストレッチ、マッサージ、リンパを流す方法をご紹介します。誰でも取り組める簡単な方法を詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてほっそりとした理想の二の腕を手に入れましょう！
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妊娠後期の腰痛や背中の痛みに効くストレッチやグッズをご紹介！
長い妊娠期間の中でも、出産までもう一息という妊娠後期を迎える頃に起こりがちなのが、腰痛や背中の痛みです。 そこで、今回は日に日にお腹が大きくなる妊娠後期の腰痛や背中の痛みについて原因や対処法をまとめました。
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頭痛の原因は肩こり⁉解消するためのツボやストレッチ方法をお伝えします
日頃から頭痛に悩まされている方は老若男女問わず多いと思います。一口に頭痛と言っても、原因や種類は様々です。 当記事では肩こりから引き起こされる頭痛について、予防法、ツボ押しの方法、ストレッチの方法を分かりやすく解説します。どなたでも簡単に行えるので、肩こりから来る頭痛に思い当たる方はぜひ試してみてください。
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筋トレとストレッチで魅力的な背中に！ダンベルと自重トレーニングを紹介
多くの女性は、引き締まって背筋の伸びた美しい背中に魅力を感じていながらも、なかなか自分の後ろ姿には自信が持てずにいると思います。 ここでは、美しく魅力的な背中を手に入れるために必要な筋トレやストレッチを分かりやすくご説明します。
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フォームローラーで全身をリラックス！ストレッチやエクササイズのやり方は？
『フォームローラー』をご存知ですか？日本では『ストレッチポール』として有名なストレッチやトレーニングに使用する器具の総称です。 今回は、そのフォームローラーの使い方や効果をご説明します。体に負担のかかりにくいフォームローラーを使用して身体を調節していきましょう。
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ストレッチで骨盤矯正して姿勢改善！骨盤の歪みの原因やストレッチの効果は？
骨盤の歪み、緩みが気になる方は多いと思います。特に、産後の女性は緩んだ骨盤が元に戻るのに時間がかかったり、完全には元に戻らないまま何年も経過していたりします。骨盤の歪みや緩みが原因で、身体の不調を来すこともあるのです。 歪んだ姿勢も改善できるよう、当記事でご紹介する骨盤矯正に効果的なストレッチをぜひ試してみてください。
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背中ストレッチで凝りにさようなら！背中ストレッチの効果、やり方をご紹介
仕事中、勉強中に背中の凝りや痛みを感じる人も多いと思います。背中をほぐしたくても、なかなか手が届かず、痛みを放置して我慢することも多いでしょう。 当記事では背中のストレッチについて、その効果ややり方を分かりやすく解説します。ぜひ背中のストレッチを試して、嫌な背中の凝りにさよならしましょう。
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肩甲骨ストレッチのやり方とは？肩甲骨ストレッチにはメリットたくさん！
首凝り・肩凝りに悩む人、姿勢を良くしたい人、バストアップしたい人などには、様々な効果がある肩甲骨ストレッチがおすすめです。当記事では肩甲骨ストレッチの効果ややり方を分かりやすく解説します。ぜひ正しいやり方を覚えて肩甲骨周りをほぐし、柔軟な身体を手に入れましょう。
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ストレッチで肩こりを解消！肩こりの原因や正しいストレッチの方法を解説
国民生活基礎調査で肩こりは自覚症状として女性では1位、男性では腰痛に次いで2位です。これだけメジャーな症状である肩こりについて、その原因や肩の筋肉の仕組み、効果的なストレッチなどを解説します。
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開脚ストレッチのやり方と効果とは？ストレッチのコツも解説します！
身体が硬いとお悩みの方はとても多いでしょう。特に、股関節が硬いと大きな動きが制限されたり、怪我の原因になったりしていまします。 当記事では、どなたでも簡単に取り組めるよう、開脚ストレッチのやり方と効果を分かりやすく解説します。
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坐骨神経痛に効果のあるストレッチとは？ストレッチのやり方や注意点を説明
お尻から脚にかけての痛みや痺れを伴う坐骨神経痛に、多くの人が悩まされています。老若男女症状が出る可能性がありますが、若いうちは全く気にならなかったのに、中高年になって痛みを感じてきたという方が、特に増えてきます。 当記事では、症状悪化の予防や症状の緩和ができるストレッチを分かりやすく解説します。坐骨神経痛が悪化すると、歩行など日常生活に支障をきたすことがあるので、軽症のうちに原因を確認し、対策を取ることが大切です。
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腰椎椎間板ヘルニアをストレッチで改善！腰椎椎間板ヘルニアの原因も説明
腰椎椎間板ヘルニアでは、腰痛や腰から足にかけての痺れなどの症状が現れます。この症状と長く付き合っていかなければならない辛さを感じている方も多いでしょう。 当記事では、腰椎椎間板ヘルニアに効果的な自宅で簡単に行えるストレッチ方法をご紹介します。長く付き合う病気だからこそ、毎日を少しでも快適に過ごせるようにできるところから始めてみてください。
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ふくらはぎのストレッチでむくみ解消！正しいストレッチのやり方を解説
歩き過ぎて疲労が溜まってしまった時、一日中の立ち仕事が続いた時、久しぶりに身体を動かしてスポーツをした時、冬の明け方に身体が冷えてしまった時など、様々なシチュエーションにおいてふくらはぎが凝ったり、つったり、むくんだりすることがあります。 当記事ではふくらはぎのストレッチ方法について分かりやすく解説します。ストレッチを行うことで辛いふくらはぎのトラブルを改善し、健康的で美しい脚を手に入れましょう。