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肩甲骨ストレッチの方法と効果を紹介！姿勢改善や怪我予防につなげましょう
肩こりや五十肩、代謝の悪さに悩んではいませんか？その症状、肩甲骨ストレッチを行うことで改善できるかもしれません。今注目されている肩甲骨ストレッチについてやり方やコツ、効果をまとめてみました。正しく肩甲骨をほぐしましょう！
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運動・エクササイズ
運動・エクササイズに関する記事
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プランクの4つの効果とは？基本から応用まで5種類のやり方を解説！
今や体幹トレーニングの定番となっているプランクは、体幹部の筋力を向上させるだけでなく、体幹の安定性を高め、腰痛や肩こりの改善にもつながります。今回は、プランクトレーニングについて、正しいやり方や効果、さらにはプランクのさまざまなバリエーションもご紹介します。
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簡単にできる寝ながら太ももストレッチのやり方と5つの効果について紹介！
美容や健康のために良いと分かっていてもなかなか継続できないストレッチについてです。今回は多くの女性が痩せたいと思う太ももに焦点を当てた、寝たままでできるストレッチのやり方と効果についてまとめてみました。
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失敗しないダイエットのコツ！守るべき8つのルールとは？
ダイエットの失敗は、多くの人が経験しており、そのためにたくさんのダイエットの方法が開発されています。今回は、どんなダイエットでも失敗しないためのコツをご紹介します。目標設定の仕方や食事制限の方法、運動習慣の取り入れ方などを知り、ダイエットを成功させましょう。
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プライオメトリクストレーニングとは？競技力を高める4つのメニュー
瞬発力を高めるために行われるトレーニングに『プライオメトリクストレーニング』というものがあります。比較的強度が高いので、メニューの作り方やトレーニングのやり方に注意が必要です。 今回は、プライオメトリクストレーニングについて効果や注意点、具体的なやり方をご紹介します。
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ローテーターカフとは？肩のインナーマッスルの鍛え方とストレッチ
スポーツのパフォーマンスが上がらない、五十肩が痛いなどと悩んでいませんか？そのような方には、『ローテーターカフ』のトレーニングがおすすめです。肩のインナーマッスルであるローテーターカフは、肩や上半身の動きに関わる大切な筋肉です。ローテーターカフのトレーニングやストレッチは、方法を間違えると効果が現れないので、当記事を読んで適切な方法をしっかりと覚えましょう！
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初心者でもできる体幹トレーニング3選！体幹筋トレの4つの効果とは？
スポーツをする方にとって体幹がしっかりと安定していることは非常に重要です。それだけでなく、一般の方にも体幹トレーニングをするメリットはたくさんあります。今回は体幹トレーニングの効果や、初心者向けのトレーニング3種類をご紹介します。
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ボクササイズで楽しくダイエット！メニューや効果、消費カロリーは？
『ボクササイズ』は、多くのモデルや芸能人の方が、インスタグラムなどのSNSで発信している話題のエクササイズです。メディアでも頻繁に取り上げられ、ダイエット方法としても人気になってきています。今回は、ボクササイズの種類やダイエット効果について詳しく説明していきます。
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ダイエットにぴったり？サイクリングの4つの効果とやり方、注意点
サイクリングにダイエット効果が期待できることをご存知でしたか？『有酸素運動』の一つであるサイクリングには、体に大きな負荷をかけずに、足腰を鍛えることができるというメリットもあります。効果的なサイクリングメニューを参考に、注意点を守って継続すれば、数ヶ月後には理想のボディへ近づけるでしょう。当記事では、サイクリングの効果、やり方、注意点などについて詳しくご説明します。
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自宅でできるインナーマッスルのトレーニング4選！効果やメリットは？
ダイエットの話題が出ると、必ずと言っていいほどインナーマッスルのことが取り上げられます。鍛えた方がいいと聞きますが、どこをどうやって鍛えればいいのかわからない方も多いと思います。今回は、それらの疑問にお答えし、トレーニングのやり方や効果を詳しく解説します。
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安眠や疲労回復の効果あり？20分でできる寝る前のストレッチ5選！
寝る前にストレッチを行うことでさまざまな健康効果が期待できます。どうせやるなら、しっかりと注意事項を守った上で、より効率的に取り組みたいですよね。ポイントを意識して毎日たった20分間ストレッチを行うことで、安眠や疲労回復の効果が期待できます。寝る前のストレッチの効果、やり方やポイントを知り、ぜひ実践してみましょう。
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ダンベルを使って全身トレーニング！自宅で簡単にできる筋トレメニュー
ダンベルを使ったトレーニングは、負荷や費用、スペースの面など様々な要素で始めやすいと言われています。ダンベルトレーニングのメリットや注意点、具体的なトレーニング方法まで、トレーニング初心者にもわかるように詳しくご説明します。
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競技者必見！ファンクショナルトレーニングの3つの効果とやり方を解説
パフォーマンスを高めるトレーニングとして、トップスポーツ界では定番となってきているのが『ファンクショナルトレーニング』です。スポーツ競技や日常生活内で実際に必要な動きに近い動作を使った練習を行うことで、動きの正確性や効率を高めることができます。 今回はファンクショナルトレーニングの効果や具体的なトレーニングの例を分かりやすくご説明します。
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水泳で効率よく有酸素運動をしよう！水泳の効果や強度別メニューは？
水泳は全身を使う有酸素運動です。浮力により関節への負担も少なく、ダイエットとしても効果の高い運動と言えるでしょう。当記事では水泳の効果や効果的な泳ぎ方、メニューを分かりやすく解説します。水泳が得意な方も苦手な方も、自分に合った泳ぎ方で、効率よく有酸素運動を行いましょう！
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フェイシャルヨガで小顔になる？表情筋を鍛える効果的なやり方は？
最近テレビや雑誌で話題の『フェイシャルヨガ』をご存知ですか？顔の様々な筋肉や部位を動かすことで、顔の筋肉に刺激を与え、表情筋という顔についている筋肉を鍛えます。フェイシャルヨガをすることで小顔になったり、顔色が良くなったりします。フェイシャルヨガとはいったいどんなものなのか、やり方や効果もご紹介します。
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ダイエット効果もある？加圧トレーニングの効果とやり方を解説します！
ダイエットをしたくてもなかなか時間が取れない方、はじめても続かない方は多いのではないでしょうか？ そこで、短時間でもトレーニング効果が期待できる加圧トレーニングについてご説明していきます。 メリットがあればデメリットもつきもの。加圧トレーニングを正しく理解してから始めましょう！
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【初心者向け】自宅で簡単にできる筋トレメニュー1週間の組み方を解説
トレーニングを始めようと思っても、筋トレ初心者の方は何をすればいいのか、どれくらいすればいいのか、なかなか分からないものです。今回は、自宅で簡単にできる筋トレや、メニューの作り方、休む頻度、メニューのNG例など、基本的な内容についてご説明します。
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腕立て伏せで鍛えられる筋肉、効果的に行うためのポイントを解説！
腕立て伏せは昔も今も広く行われている筋トレメニューの一つです。しかし、腕立て伏せはかなり負荷のかかる筋トレでもあるため、筋骨隆々な男性ならともかく、運動が苦手な人や女性にとっては難しく、苦手な方も多いはずです。 そもそも腕立て伏せはどこを鍛えるために行うのか、当記事ではその筋肉の部位、正しいやり方やポイントについて分かりやすく解説します。腕立て伏せについて知り、効果的にできるようにしましょう。
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アイアンガーヨガのポーズは体が硬くても大丈夫！アイアンガーヨガの効果と特徴
ヨガにはたくさんの種類があります。もともとはインド発祥のヨガは、1960年代にインドを訪ねていたアメリカ人によって、彼らの祖国アメリカに持ち帰られました。そこから枝分かれし、いろいろな種類のヨガが考案されて現在に至ります。 今回は現代ヨガの大本になっているアイアンガーヨガについて、ポーズや効果、特徴をご紹介します。
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筋トレとストレッチで魅力的な背中に！ダンベルと自重トレーニングを紹介
多くの女性は、引き締まって背筋の伸びた美しい背中に魅力を感じていながらも、なかなか自分の後ろ姿には自信が持てずにいると思います。 ここでは、美しく魅力的な背中を手に入れるために必要な筋トレやストレッチを分かりやすくご説明します。