運動・エクササイズ

運動・エクササイズに関する記事

腰椎椎間板ヘルニアをストレッチで改善!腰椎椎間板ヘルニアの原因も説明

腰椎椎間板ヘルニアでは、腰痛や腰から足にかけての痺れなどの症状が現れます。この症状と長く付き合っていかなければならない辛さを感じている方も多いでしょう。 当記事では、腰椎椎間板ヘルニアに効果的な自宅で簡単に行えるストレッチ方法をご紹介します。長く付き合う病気だからこそ、毎日を少しでも快適に過ごせるようにできるところから始めてみてください。

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ふくらはぎのストレッチでむくみ解消!正しいストレッチのやり方を解説

歩き過ぎて疲労が溜まってしまった時、一日中の立ち仕事が続いた時、久しぶりに身体を動かしてスポーツをした時、冬の明け方に身体が冷えてしまった時など、様々なシチュエーションにおいてふくらはぎが凝ったり、つったり、むくんだりすることがあります。 当記事ではふくらはぎのストレッチ方法について分かりやすく解説します。ストレッチを行うことで辛いふくらはぎのトラブルを改善し、健康的で美しい脚を手に入れましょう。

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バストアップに効果のある筋トレとは?バストアップのマッサージも紹介!

張りのあるツンとした形のいいバストに女性のみなさんなら誰しも憧れてしまうことと思います。そんな素敵なバストラインを簡単に行える筋トレで手に入れられたら素晴らしいことです。当記事ではバストアップに効果のある筋トレについて、筋肉の種類からトレーニング方法、マッサージ・ストレッチ方法まで詳しくご紹介します。バストが小さいことでお悩みの方も、年齢を重ねるとともにバストが垂れてきてしまってお悩みの方も、理想のバストを手に入れるために少しでもお役立ていただければと思います。

筋トレ

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お尻と太ももの筋トレを始めよう!筋トレで引き締まったヒップラインに!

女性のみなさんなら誰でも憧れるのが、キュッと引き締まったヒップラインです。 当記事では、年齢を重ねるごとに垂れ下がったお尻とさよならして、いつまでも若々しいラインを維持するための知識や方法をご紹介します。普段あまり運動習慣のない方や、仕事や家事に忙しくなかなかまとまった時間を取ることができない方でも、できるだけ簡単に続けられる筋トレ方法をご紹介し、気軽に取り組んでいただきたいと思います。

筋トレ

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姿勢改善に効果のあるストレッチ5選!姿勢チェックやストレッチの方法は?

姿勢の良い人は美しく見え、人目を惹きます。一方、姿勢が悪いと外見だけでなく、身体のあちこちに不調をきたしてしまいます。自分の姿勢はなかなか自分では見ることもできないため、自分の姿勢の悪さに気づかない人も多く、また、気付いていても姿勢を正すのはなかなか難しいものです。 当記事では姿勢のチェック方法や姿勢改善に効果のあるストレッチ方法を分かりやすく解説します。

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O脚の原因とは?改善に必要なストレッチ方法とやり方を紹介!

O脚に悩んでいる方は多く、特に女性はスカートに抵抗を感じたり、自信を持っておしゃれをすることができないこともあります。また、歳を重ねると膝の骨に負担がかかり、変形性膝関節症になってしまうリスクも高まります。今回は、見た目や健康のために改善しておきたいO脚にの原因ついて、改善に必要なストレッチの方法とその効果を詳しくご説明します。

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女性に人気!スロージョギングの正しいやり方とは

スロージョギングという運動をご存知ですか。スロージョギングは有酸素運動の一つで、簡単に始めることができ、女性に人気だといわれています。習慣化すれば、体幹を鍛えることができ、ダイエットやトレーニングにもつながります。今回はスロージョギングの効果や方法をご紹介します。

有酸素運動

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縄跳びで手軽に有酸素運動を始めよう!ダイエットや健康への効果は?

有酸素運動とは、酸素を身体の中に多く取り込みながら行う運動です。充分に取り込んだ酸素を使って体内の糖質と脂肪を燃焼させ、ゆっくりとエネルギーを生み出します。有酸素運動の中でもなぜ縄跳びがいいのか、縄跳びの運動効果、縄跳びのメリット・デメリット、正しい縄跳びのやり方などを解説します。

有酸素運動

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腰痛にも効果あり?ハムストリングのストレッチとは?

ハムストリングという筋肉をご存知ですか。ハムストリングは膝や股関節の動きに携わる大切な筋肉で、ストレッチすると、腰痛に効果があるといわれています。 今回はハムストリングとは何か、なぜ重要なのか、ハムストリングのストレッチ方法とその効果についてお伝えしていきます。

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筋トレ女子はどうなの?食事やトレーニングなど生活を大公開!

最近は男子だけではなく、女子の筋トレも流行っています。美しいボディラインを手に入れたい、ダイエットをしたいなど、いろいろな理由で筋トレする女子が多いようです。筋トレをする事で健康的な身体になる事もできます。 今回は、このような筋トレ女子の生活や食事に加え、プロテインの飲み方についても解説します。

筋トレ

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初心者から始める筋トレの方法とは?自宅とジムでの筋トレを紹介!

運動不足で筋肉の量が落ちてきた、脂肪を筋肉に変えたい、ダイエットしたいなどという時に、真っ先に思い浮かぶのが筋トレでしょう。しかし、今まで筋トレをしていなかった方がいきなり筋トレをすると怪我の原因になりかねません。 今回は、初心者でも簡単・安全にできるおすすめの筋トレをご紹介していきます。

筋トレ

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自重トレーニングのメリットとやり方について解説します

誰しも、筋力をつけたい、運動不足の解消に筋トレしたいなどと考えた事があると思います。しかし、筋トレの器具を自分で揃えるのは大変です。ジムに行くのが億劫になり、続かないかもしれないと思って結局、断念した方も多いでしょう。 そんな方に、器具を使わなくても自宅で十分な筋トレ『自重トレーニング』があります。今回は、自重トレーニングのやり方や効果について解説していきます。

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ミス・モデルジャパン優勝!ゆるふわ系筋肉女子は、見た目も中身も完璧でお手上げでした。

フィットニスタが、フィットネスの魅力をたっぷり伝えてくれるこの企画。今回は、スリムでバランスの取れた身体を競うコンテスト「ミスター&ミス・モデル ジャパン 2017年大会」で、ミス・モデル部門総合グランプリに輝いた片岡 麗香(かたおか れいか)さんの魅力をお届けします!

コラム・インタビュー

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骨ストレッチとは?ダイエットや骨格の改善にも効果あり?

最近は様々なストレッチが流行っていますが、骨ストレッチというものを耳にしたことはありますか?従来のストレッチは身体を伸ばして筋肉を動かすことがメインですが、骨ストレッチは筋肉に接している骨に着目したストレッチです。 今回は、骨ストレッチとは何なのか、その効果ややり方などについて詳しくお伝えします。

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筋トレ表情筋を鍛えて顔のたるみを解消!小顔効果もあり!

年齢を重ねていくと、顔のたるみが気になってきます。頬やまぶたがたるんでしまうと、年齢以上に年齢が上にみられてしまいます。たるみの原因は加齢によるものもありますが、それだけではありません。加齢意外にも原因があるからこそ、改善のチャンスがあります。 今回は、顔のたるみを筋トレによって改善し、さらに小顔にも効果があることも説明します。表情筋の筋トレのやり方をしっかりと覚えましょう。

筋トレ

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くびれが欲しいなら「お尻」を鍛えよう!夏までにキュッとくびれる方法を大会優勝者が伝授 

夏までにキュッとくびれさせるには一体どうすれば?寸胴体型でくびれができにくい気がするんだけど解決法ってあるの!?そんな疑問を解決すべく、今回は、2017年ベストボディUSAを始め数々の大会でグランプリを獲得し、現在はパーソナルトレーナーとして活躍している石田 純子(いしだ じゅんこ)さんにお話を伺いました。

コラム・インタビュー

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