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ローテーターカフとは？肩のインナーマッスルの鍛え方とストレッチ
スポーツのパフォーマンスが上がらない、五十肩が痛いなどと悩んでいませんか？そのような方には、『ローテーターカフ』のトレーニングがおすすめです。肩のインナーマッスルであるローテーターカフは、肩や上半身の動きに関わる大切な筋肉です。ローテーターカフのトレーニングやストレッチは、方法を間違えると効果が現れないので、当記事を読んで適切な方法をしっかりと覚えましょう！
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トレーニング
トレーニングに関する記事
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ダンベルを使って全身トレーニング！自宅で簡単にできる筋トレメニュー
ダンベルを使ったトレーニングは、負荷や費用、スペースの面など様々な要素で始めやすいと言われています。ダンベルトレーニングのメリットや注意点、具体的なトレーニング方法まで、トレーニング初心者にもわかるように詳しくご説明します。
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ジムで行う本格サーキットトレーニングとは？効果やメニューを紹介！
複数種目のトレーニングを続けて行う『サーキットトレーニング』について、その効果やメリットをご説明します。また、効果的なサーキットトレーニングを行うためのポイントを押さえたメニュー例もご紹介します。
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ダイエット効果もある？加圧トレーニングの効果とやり方を解説します！
ダイエットをしたくてもなかなか時間が取れない方、はじめても続かない方は多いのではないでしょうか？ そこで、短時間でもトレーニング効果が期待できる加圧トレーニングについてご説明していきます。 メリットがあればデメリットもつきもの。加圧トレーニングを正しく理解してから始めましょう！
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【初心者向け】自宅で簡単にできる筋トレメニュー1週間の組み方を解説
トレーニングを始めようと思っても、筋トレ初心者の方は何をすればいいのか、どれくらいすればいいのか、なかなか分からないものです。今回は、自宅で簡単にできる筋トレや、メニューの作り方、休む頻度、メニューのNG例など、基本的な内容についてご説明します。
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腕立て伏せで鍛えられる筋肉、効果的に行うためのポイントを解説！
腕立て伏せは昔も今も広く行われている筋トレメニューの一つです。しかし、腕立て伏せはかなり負荷のかかる筋トレでもあるため、筋骨隆々な男性ならともかく、運動が苦手な人や女性にとっては難しく、苦手な方も多いはずです。 そもそも腕立て伏せはどこを鍛えるために行うのか、当記事ではその筋肉の部位、正しいやり方やポイントについて分かりやすく解説します。腕立て伏せについて知り、効果的にできるようにしましょう。
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チューブトレーニングの種類と効果を解説！自宅でできるメニューも紹介！
筋力増強や健康維持を目的として行われるチューブトレーニングについて、チューブを使用するメリットや多彩な使用方法をご紹介します。トレーニングチューブの種類と特徴もご説明します。
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筋トレとストレッチで魅力的な背中に！ダンベルと自重トレーニングを紹介
多くの女性は、引き締まって背筋の伸びた美しい背中に魅力を感じていながらも、なかなか自分の後ろ姿には自信が持てずにいると思います。 ここでは、美しく魅力的な背中を手に入れるために必要な筋トレやストレッチを分かりやすくご説明します。
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毎日の筋トレは逆効果？正しいトレーニングメニューの作り方とは？
筋力トレーニングは続けることで効果が得られると言われますが、毎日行っても良いのでしょうか。当記事では、筋トレで筋肉が大きくなるメカニズムを解説し、トレーニングメニューの正しい作り方をご紹介します。
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超高齢化社会に向けて社交ダンスが健康寿命を延ばす
社会は超高齢化社会に突入していきます。そこで様々なトレーニングやエクササイズが存在しますが、ただ行うだけでは継続するのが難しいことが多いです。そこでダンスの中でも社交ダンスを今回は取り上げたいと思います。社交ダンスは健康寿命を延ばす効果が考えられます。医療従事者であり社交ダンサーである筆者が解説していきます。
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女性のための筋トレはこれ！筋トレのメニューややり方を説明します！
筋トレはたくましい男性だけが行うものではありません。すらりとした美しい体型を目指す女性にも、筋トレの効果が期待されます。仕事や家事が忙しくてジムに通う時間がなくても、自宅でできるエクササイズはたくさんあります。 当記事では女性の皆さんにおすすめの筋トレについて、その効果ややり方を分かりやすく解説します。ダイエットのため、健康のため、体力づくりのためなど、自分の目的に合った筋トレを見つけ、ぜひ取り組んでみてください。
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すらりと引き締まった太ももにする筋トレとは？太ももの筋トレ方法を紹介
女性なら誰しも、すらりとした太ももに憧れてしまうと思います。無駄な脂肪がなく引き締まった脚で、スリムなパンツや丈の短いスカートを履きこなせたら素敵ではないでしょうか。 当記事では太ももの筋肉構造から理解し、引き締まった太ももを作る筋トレ方法を詳しく解説します。運動が苦手な方や筋トレ初心者の方でも取り組みやすいよう、簡単なトレーニング方法を紹介しますので、ぜひ日々の生活に取り入れて役立てていただければと思います。
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話題のプリズナートレーニングとは？メリット・デメリットも解説
『プリズナートレーニング』は囚人たちが始めたというユニークな起源の筋トレです。道具不要でお金をかけずに体力レベルに合わせた筋トレができ、運動強度も自由に設定可能なのが特徴です。この記事では、費用ゼロでどこでもできる『プリズナートレーニング』の方法や効果を紹介します。
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バストアップに効果のある筋トレとは？バストアップのマッサージも紹介！
張りのあるツンとした形のいいバストに女性のみなさんなら誰しも憧れてしまうことと思います。そんな素敵なバストラインを簡単に行える筋トレで手に入れられたら素晴らしいことです。当記事ではバストアップに効果のある筋トレについて、筋肉の種類からトレーニング方法、マッサージ・ストレッチ方法まで詳しくご紹介します。バストが小さいことでお悩みの方も、年齢を重ねるとともにバストが垂れてきてしまってお悩みの方も、理想のバストを手に入れるために少しでもお役立ていただければと思います。
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お尻と太ももの筋トレを始めよう！筋トレで引き締まったヒップラインに！
女性のみなさんなら誰でも憧れるのが、キュッと引き締まったヒップラインです。 当記事では、年齢を重ねるごとに垂れ下がったお尻とさよならして、いつまでも若々しいラインを維持するための知識や方法をご紹介します。普段あまり運動習慣のない方や、仕事や家事に忙しくなかなかまとまった時間を取ることができない方でも、できるだけ簡単に続けられる筋トレ方法をご紹介し、気軽に取り組んでいただきたいと思います。
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腰が痛い！あなたの腰痛の原因とは？痛みを和らげる方法と予防の方法を解説
腰痛は多くの人が抱える痛みの症状です。軽い場合は1日で治りますが、慢性的な場合は腰の骨そのものに原因があることもあります。症状によって腰痛を軽減する方法や予防法が変わってくるので、今回はそれらを説明していきます。
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縄跳びで手軽に有酸素運動を始めよう！ダイエットや健康への効果は？
有酸素運動とは、酸素を身体の中に多く取り込みながら行う運動です。充分に取り込んだ酸素を使って体内の糖質と脂肪を燃焼させ、ゆっくりとエネルギーを生み出します。有酸素運動の中でもなぜ縄跳びがいいのか、縄跳びの運動効果、縄跳びのメリット・デメリット、正しい縄跳びのやり方などを解説します。
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女性でもシックスパックが作れる？筋トレと食事でシックスパックをゲット！
シックスパックとは、腹直筋という筋肉が6つに割れている状態のことをいいます。シックスパックに憧れているのは、男性だけでなく、女性も多いのではないでしょうか。 今回の記事では、女性がシックスパックを作るための方法を解説します。
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冷え性でお悩みの女性は必見！いま話題の30分寝るだけ岩盤エクササイズで冷え性の体質改善へ
冷え性で悩んではいるけど、どうしたらいいのか分からない。改善はしたいけど運動はそんなにしたくない。 そんなあなたに、人気モデルや人気女優にも話題の寝るだけで簡単にエクササイズができる「岩盤エクササイズ」で体質改善をしましょう！
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筋トレ女子はどうなの？食事やトレーニングなど生活を大公開！
最近は男子だけではなく、女子の筋トレも流行っています。美しいボディラインを手に入れたい、ダイエットをしたいなど、いろいろな理由で筋トレする女子が多いようです。筋トレをする事で健康的な身体になる事もできます。 今回は、このような筋トレ女子の生活や食事に加え、プロテインの飲み方についても解説します。