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プランクの4つの効果とは？基本から応用まで5種類のやり方を解説！
今や体幹トレーニングの定番となっているプランクは、体幹部の筋力を向上させるだけでなく、体幹の安定性を高め、腰痛や肩こりの改善にもつながります。今回は、プランクトレーニングについて、正しいやり方や効果、さらにはプランクのさまざまなバリエーションもご紹介します。
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ダイエット
ダイエットに関する記事
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通勤・仕事中に筋トレしよう！おすすめ『ながらトレーニング』6選！
トレーニングをしたいけど忙しくてできない、ダイエットや筋トレが続かないなどという悩みをよく聞きます。そのような方には、通勤、通学、仕事中に行える『ながらトレーニング』がおすすめです。今回は、移動中と仕事中に行えるトレーニングメニューをそれぞれ3種類ずつお伝えします。
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運動しているのに痩せない3つの理由！成功するダイエットの秘訣は？
「運動しているのに痩せない」と悩んでいませんか？実は、間違った方法で運動をしていたり、運動以外の生活習慣が良くなかったりすると、ダイエットが効率的に進みません。今回は、痩せない理由と痩せる運動メニューの作り方、ダイエットで気を付けるポイントをご説明します。
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ダイエットや筋肉増強のためのプロテインの選び方・飲み方・効果は？
市販のプロテインにはたくさん種類があり、興味を持っても選ぶのが難しいですよね。当記事では、プロテイン種類や特徴を詳しくご説明します。目的や効果に合わせた選び方・飲み方を知り、理想の体を手に入れましょう。
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スクワットの3つの効果とは？3種類のスクワットで下半身筋トレ
筋トレの王道であるスクワットは、多くの方がトレーニングジムや部活などで経験しています。スクワットは、下半身の筋トレに適していますが、やり方を間違えると、関節などに負担をかけてしまいます。今回は、スクワットの効果や正しいやり方、様々なバリエーションをご紹介します。
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二の腕痩せに効果的な筋トレ6選！たるみの原因と筋トレの頻度も解説
薄着の季節やぴったりとしたトップスを着る時などは、二の腕のたるみが気になると思います。今回は、二の腕を引き締めるための筋トレと、それを行う頻度など解説します。腕の筋肉の構造や、二の腕が太くなる原因を知り、効果的に二の腕痩せトレーニングを行いましょう。
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たくましく？スリムに？目的別、筋トレの回数と負荷のかけ方！
近年、『ワークアウト（筋トレ）文化』が日本でも定着し、筋トレを生活に取り入れている人が増えてきました。それぞれに、筋肉をつけたい・大きくしたい、痩せたい、健康になりたいなど、目的が違うと思います。今回は、ダイエットや筋肉増強など、目的別に合わせた筋トレの負荷や回数、メニューの作り方をお伝えします。
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ランニングでダイエット！3つの効果と続けるための3つのコツ
ランニングは、体脂肪燃焼によるダイエットや、筋力向上に効果があると言われており、数ある有酸素運動の中でも注目度が高いエクササイズです。今回は、ランニングの効果、行うべき時間や頻度、飽きずに続けるコツ、シューズの選び方などを詳しくお伝えします。
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痩せられない7つの食習慣！ダイエットを成功させる食事とは？
「食べる量を減らしたり、栄養バランスを工夫したりしても、なかなか痩せられない」といった悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。そこで、ダイエットに失敗する方にみられる食生活の特徴と、改善方法をご紹介します。正しい食事制限を行い、ダイエットを成功させましょう。
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姿勢を意識するだけで体型が変わる？日常生活で気を付ける4つのこと
外出してふと周りを見渡すと、背筋をピンと伸ばして美しく歩いている人もいれば、猫背でうつむきがちな人、背中を丸めてスマホに集中している人も多く見かけます。普段の生活の中で無意識にとっている「姿勢」が、体型にも大きく関わっています。体型を美しく保つための正しい姿勢やそのチェック方法、日常生活で気をつけるべきポイントをご説明します。
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ウエストのくびれがほしい！3つの筋トレでお腹ダイエット
ウエストがしっかりとくびれた、メリハリのある身体は、多くの方の憧れだと思います。そこで、ウエストくびれをつくるための3種類の筋トレと、トレーニング以外のくびれをつくるコツをご紹介します。
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くびれ？シックスパック？ぽっこりお腹予防？目的別、腹筋の筋トレ8選
夏に向けてくびれやシックスパックをつくりたい、ぽっこりお腹を防いで引き締めたいなど、それぞれの目的に合わせた腹筋トレーニングご紹介します。筋トレの適切な頻度や時間についても知り、効果的に行いましょう。
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腕立て伏せを徹底解説！6つの効果と7種類のやり方、理想の回数は？
上半身や体幹、腕の筋トレとして代表的なのが、腕立て伏せです。今回は、その効果や様々な種類のやり方をご説明します。目的に合わせたメニューや回数を知り、効果的にトレーニングを行いましょう。
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肥満症と肥満は何が違うの？肥満症の症状・原因・対処法とは？
「最近太り過ぎている」「健康診断で肥満と言われてしまった」など、自身の肥満体型に不安を持つ方は多いと思います。ただ太っているだけでなく、『肥満症』と呼ばれる病気の場合があります。当記事では肥満症と肥満の違い、その症状・原因・対処法について分かりやすく解説します。心当たりのある方は肥満症について知って、適切な対処をしましょう。
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5種類のクランチで引き締まったお腹に！やり方と注意点を解説
代表的な腹筋のトレーニングに『クランチ』があります。基本的には、上体を起こす動きを行いますが、今回は様々なバリエーションや、それぞれに鍛えられる部位をご説明します。正しいやり方で、くびれやシックスパックなど、引き締まったお腹を手に入れましょう。
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痩せる食事 vs 太る食事！メニューや食べ方の違いは？
ダイエットに挑戦している方にとって大変なのは、食事の管理です。食事のメニューや食べ方は、ダイエットに大きく影響してきます。そのため、痩せる食材の選び方やメニューの作り方、食べ方を解説します。
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痩せる歩き方の3つのポイントとは？通勤・通学中にダイエット！
通勤や通学、買い物など、日常で歩く機会は多くあります。歩き方を意識するだけで、筋肉が活発に働くようになり、ダイエットにもつながります。歩くときの正しい姿勢と、痩せる歩き方のポイントを知り、手軽にエクササイズを取り入れましょう。
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すきま時間にダイエット！自宅でできる『ながらトレーニング』5選！
自主的に行うトレーニングやダイエットは、なかなか続かないという方が多いのではないでしょうか。そこで、家事や毎日必ず行う日常生活動作をしながら並行してできる『ながらトレーニング』を5種類ご紹介します。
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失敗しないダイエットのコツ！守るべき8つのルールとは？
ダイエットの失敗は、多くの人が経験しており、そのためにたくさんのダイエットの方法が開発されています。今回は、どんなダイエットでも失敗しないためのコツをご紹介します。目標設定の仕方や食事制限の方法、運動習慣の取り入れ方などを知り、ダイエットを成功させましょう。
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自宅でできる腹筋のトレーニング7選！腹筋を鍛えて夏までにくびれを！
肌の露出の多い夏に向けて、引き締まったお腹を手に入れたいと考える方も多いのではないでしょうか。今回は、自宅でできる腹筋のトレーニングの方法と、一緒に行いたいストレッチをご紹介します。しっかり筋トレしてくびれを手に入れましょう。