運動・エクササイズ

運動・エクササイズに関する記事

初心者から始める筋トレの方法とは?自宅とジムでの筋トレを紹介!

運動不足で筋肉の量が落ちてきた、脂肪を筋肉に変えたい、ダイエットしたいなどという時に、真っ先に思い浮かぶのが筋トレでしょう。しかし、今まで筋トレをしていなかった方がいきなり筋トレをすると怪我の原因になりかねません。 今回は、初心者でも簡単・安全にできるおすすめの筋トレをご紹介していきます。

筋トレ

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自重トレーニングのメリットとやり方について解説します

誰しも、筋力をつけたい、運動不足の解消に筋トレしたいなどと考えた事があると思います。しかし、筋トレの器具を自分で揃えるのは大変です。ジムに行くのが億劫になり、続かないかもしれないと思って結局、断念した方も多いでしょう。 そんな方に、器具を使わなくても自宅で十分な筋トレ『自重トレーニング』があります。今回は、自重トレーニングのやり方や効果について解説していきます。

筋トレ

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ミス・モデルジャパン優勝!ゆるふわ系筋肉女子は、見た目も中身も完璧でお手上げでした。

フィットニスタが、フィットネスの魅力をたっぷり伝えてくれるこの企画。今回は、スリムでバランスの取れた身体を競うコンテスト「ミスター&ミス・モデル ジャパン 2017年大会」で、ミス・モデル部門総合グランプリに輝いた片岡 麗香(かたおか れいか)さんの魅力をお届けします!

コラム・インタビュー

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骨ストレッチとは?ダイエットや骨格の改善にも効果あり?

最近は様々なストレッチが流行っていますが、骨ストレッチというものを耳にしたことはありますか?従来のストレッチは身体を伸ばして筋肉を動かすことがメインですが、骨ストレッチは筋肉に接している骨に着目したストレッチです。 今回は、骨ストレッチとは何なのか、その効果ややり方などについて詳しくお伝えします。

ストレッチ

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筋トレ表情筋を鍛えて顔のたるみを解消!小顔効果もあり!

年齢を重ねていくと、顔のたるみが気になってきます。頬やまぶたがたるんでしまうと、年齢以上に年齢が上にみられてしまいます。たるみの原因は加齢によるものもありますが、それだけではありません。加齢意外にも原因があるからこそ、改善のチャンスがあります。 今回は、顔のたるみを筋トレによって改善し、さらに小顔にも効果があることも説明します。表情筋の筋トレのやり方をしっかりと覚えましょう。

筋トレ

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くびれが欲しいなら「お尻」を鍛えよう!夏までにキュッとくびれる方法を大会優勝者が伝授 

夏までにキュッとくびれさせるには一体どうすれば?寸胴体型でくびれができにくい気がするんだけど解決法ってあるの!?そんな疑問を解決すべく、今回は、2017年ベストボディUSAを始め数々の大会でグランプリを獲得し、現在はパーソナルトレーナーとして活躍している石田 純子(いしだ じゅんこ)さんにお話を伺いました。

コラム・インタビュー

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ホットヨガによるダイエットの効果と注意点について解説!

ホットヨガはダイエット効果の期待できるエクササイズとして、日本でも広く知れ渡るようになってきました。呼吸法、ストレッチ、筋トレ、瞑想など様々な要素からなるエクササイズであり、正しく行えばとても気持ちの良いものです。しかし、高温の環境下で行うため、間違った方法で行ってしまうと、身体に害を与えるリスクもあります。 始めてみて『大変だった』『辛かった』『もうしたくない』などとならないために、この記事ではホットヨガでのダイエットの方法、注意点についてわかりやすく解説します。

ヨガ

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「トレーニングをしたらこんな良いことありました!」フィットネスガールたちの本音を大調査

ほんの数年前まで、筋トレをする女性は珍しい存在だったはず。でも今では、年齢職業を問わず多くの女性たちが、トレーニングを取り入れるようになりました。そこで、忙しく働きながらもトレーニングに精を出す今どき女性の本音に迫ってみることに!今回は「#さやトレ」に参加していたフィットネスガールたちを集めてお話を聞いてきました。気になる彼女たちの胸の内とは?

コラム・インタビュー

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座りながら、寝ながら、忙しい人でもできる『ながら筋トレ!』

筋トレをしたいと思っていても、忙しくてなかなか実行できていないという人は多いはずです。ジムに通いたくても、仕事帰りでは遅くなりすぎてしまう、毎月の月会費が高い、子ども優先で自分のために時間が取れないなど、理由もさまざまあると思います。いつもの生活に筋トレを無理なく組み込むことができれば、それらの問題も解決するはずです!そんな悩める方のために、手間や時間やお金をかけずに、座りながら、寝ながらできる筋トレを解説付きでご紹介します!

筋トレ

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ストレッチで体を美しくする「美ツイストストレッチ」のやり方と効果

ストレッチにも種類がたくさんあるのはご存知ですか? 今回は美ツイストストレッチを紹介します。 今までのストレッチでは、筋肉を直線的に曲げたり伸ばしたりするだけでした。 しかし美ツイストストレッチでは、すべての部位をひねるように回しながら伸ばしていきます。 したがって、より広い範囲の筋肉の深い部分まで刺激をすることができることによって脂肪燃焼、くびれ、ゆがみの調整など喜ばしい効果が期待できます。

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男らしい太ももに!トレーニングとストレッチを紹介

最近は、筋トレをする男性も増えてきました。しかし、見た目に変化を感じやすいのが上半身のトレーニングのため、上半身のトレーニングを優先してしまいがちです。しかし、上半身だけに筋肉がついても全体を見た時に下半身に筋肉が付いていないと体全体が大きく見えず、カッコ良くみえません。太ももに筋肉を付けて男らしくかっこいいスタイルを作ってみませんか?

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短時間で憧れの体に!タバタ式トレーニングとは?

最近では、健康ブームもあり色々なエクササイズが話題になっています。そのなかで、今回はタバタ式トレーニングをご紹介します。タバタ式トレーニングのメリットや効果などを詳しく解説させていただきます。タバタ式トレーニングをされたことない方、タバタ式トレーニングのやり方を知りたい方はぜひお読みください。

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