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フェイシャルヨガとは
一般的なヨガでは、呼吸をしながら体を動かすことで、新陳代謝を上げたり、筋肉を解したり、筋肉を鍛えたりします。
フェイシャルヨガでは、これを顔で行います。
いろいろな表情を作ることが、ヨガのポーズにあたります。
一般的なヨガと同じように、フェイシャルヨガでも呼吸は非常に大切です。
常に呼吸を意識しながら、顔にある『表情筋』という筋肉を動かしていきます。
フェイシャルヨガでは、これを顔で行います。
いろいろな表情を作ることが、ヨガのポーズにあたります。
一般的なヨガと同じように、フェイシャルヨガでも呼吸は非常に大切です。
常に呼吸を意識しながら、顔にある『表情筋』という筋肉を動かしていきます。
ヨガの呼吸・ポーズ・瞑想について！ヨガの種類と効果は？ - 【ケアクル】
ヨガにはたくさんの種類があると知っていますか？ヨガの種類によってその効果も様々です。ヨガの主軸となる呼吸、ポーズ、瞑想にはどんなものがあるのかをお伝えします。この機会にヨガのことを色々知って自分の身体と対話してみては如何でしょうか。
表情筋が衰える原因
表情筋は約60種類もあり、笑ったり、泣いたり、話したりするときに使っています。
普段使っている実感があまりないため、使っていないと知らず知らずの間に、どんどん下がってしまい、顔のたるみにつながってしまいます。
さらに、目の下にクマができやすくなったり、顔色が悪くなったりもします。
普段使っている実感があまりないため、使っていないと知らず知らずの間に、どんどん下がってしまい、顔のたるみにつながってしまいます。
さらに、目の下にクマができやすくなったり、顔色が悪くなったりもします。
話す言語
表情筋は話している言語と非常に関係が深いと言われています。
日本語はほかの言語よりも、表情筋を使わずに話すことができ、表情筋の約20％しか使わずに会話できてしまうほどです。これに比べてドイツ語を話すときは、表情筋の約80％を使っていると言われています。
日本語はほかの言語よりも、表情筋を使わずに話すことができ、表情筋の約20％しか使わずに会話できてしまうほどです。これに比べてドイツ語を話すときは、表情筋の約80％を使っていると言われています。
小さい表情
日本人は欧米人にくらべて、表情が小さい傾向にあります。
外国人が大きな表情で笑ったり、怒ったりしているのを見かけると思います。感情を表に出さない日本特有の美意識も加わり、豊かな表情を作ったり、話す時に意識したりしないと、表情筋がどんどん衰えてしまいます。
外国人が大きな表情で笑ったり、怒ったりしているのを見かけると思います。感情を表に出さない日本特有の美意識も加わり、豊かな表情を作ったり、話す時に意識したりしないと、表情筋がどんどん衰えてしまいます。
表情癖
ほとんどの方には、『表情癖』というものがあります。
例えば、座った時の脚の組み方で骨盤がゆがむことがあると思いますが、同じことが顔でも起こります。歯のかみ合わせや、いつも同じ方の肘をつく、いつも同じ方に首をかしげる、パソコンを凝視するなどの癖が原因で、表情筋が衰えることがあります。
例えば、座った時の脚の組み方で骨盤がゆがむことがあると思いますが、同じことが顔でも起こります。歯のかみ合わせや、いつも同じ方の肘をつく、いつも同じ方に首をかしげる、パソコンを凝視するなどの癖が原因で、表情筋が衰えることがあります。
フェイシャルヨガの効果
フェイシャルヨガでは表情筋に刺激を与え、鍛えていくことができます。
表情筋は非常に小さな筋肉ですので、簡単にトレーニングできます。
フェイシャルヨガで顔の筋肉を動かすことで、顔の血行やリンパの流れが良くなります。
リンパの流れが良くなると、顔中に栄養が行き渡るようになり、不要な老廃物が排出されやすくなります。
また、体の筋肉が発達すると、脂肪を燃焼しやすくなるのと同じで、表情筋が発達することで、顔とその周辺の脂肪が燃焼されやすくなります。
そうすることで、たるみやむくみが解消されて小顔になったり、顔色が良くなったりする効果が期待できます。
表情筋は非常に小さな筋肉ですので、簡単にトレーニングできます。
フェイシャルヨガで顔の筋肉を動かすことで、顔の血行やリンパの流れが良くなります。
リンパの流れが良くなると、顔中に栄養が行き渡るようになり、不要な老廃物が排出されやすくなります。
また、体の筋肉が発達すると、脂肪を燃焼しやすくなるのと同じで、表情筋が発達することで、顔とその周辺の脂肪が燃焼されやすくなります。
そうすることで、たるみやむくみが解消されて小顔になったり、顔色が良くなったりする効果が期待できます。
小顔になるおすすめのフェイシャルヨガ
ここでは、小顔効果が期待できるフェイシャルヨガのポーズをいつくかご紹介します。
くしゃくしゃ、ぱっのポーズ
①息を吐きながら、目、口、鼻など、顔のすべてのパーツを一気に中心に寄せます。
②息を吐ききったら、「ぱっ」と言う音を出すように口を開き、顔全体をリラックスさせます。
③同じ動作を3回ほど繰り返します。
②息を吐ききったら、「ぱっ」と言う音を出すように口を開き、顔全体をリラックスさせます。
③同じ動作を3回ほど繰り返します。
こめかみリフト
①真っすぐ座ります。
②左手で右のこめかみを上から引っ張ります。この時、ほうれい線が目立たなくなる場所を探しましょう。
②頭を左に倒して、左耳を肩に近づけていきます。
③右手は斜め45度くらいの角度で下に伸ばします。
④そのままの姿勢で、息を吐きながら舌を下に向かって思いっきり伸ばします。
⑤10秒ほどキープしたら、元の姿勢に戻ってリラックスします。
⑥反対側も同じように行い、それぞれ3回ほど繰り返します。
舌はアンチエイジングと深い関係があると言われています。舌をアクティブに動かすことで、顔に若さが戻ります。
②左手で右のこめかみを上から引っ張ります。この時、ほうれい線が目立たなくなる場所を探しましょう。
②頭を左に倒して、左耳を肩に近づけていきます。
③右手は斜め45度くらいの角度で下に伸ばします。
④そのままの姿勢で、息を吐きながら舌を下に向かって思いっきり伸ばします。
⑤10秒ほどキープしたら、元の姿勢に戻ってリラックスします。
⑥反対側も同じように行い、それぞれ3回ほど繰り返します。
舌はアンチエイジングと深い関係があると言われています。舌をアクティブに動かすことで、顔に若さが戻ります。
三角舌のポーズ
①姿勢を正して椅子に座ります。
②顎を上げ、顔を天井に向けます。
③息を吐きながら、舌を天井に向かって思いっきり伸ばします。
④10秒ほどキープしたら、元の姿勢に戻ってリラックスします。
⑤同じ動作を3回ほど繰り返します。
②顎を上げ、顔を天井に向けます。
③息を吐きながら、舌を天井に向かって思いっきり伸ばします。
④10秒ほどキープしたら、元の姿勢に戻ってリラックスします。
⑤同じ動作を3回ほど繰り返します。
フェイシャルヨガを行う頻度
フェイシャルヨガで使うのは、表情筋という非常に小さな筋肉なので、動かしたときに筋肉に与えるダメージもあまり大きくはありません。
したがって、運動の後に筋肉が回復するのにかかる時間も少なくて済みます。
筋トレをするのはだいたい2日に1回と言われますが、フェイシャルヨガの場合は、1日に2～3回、1つのポーズに3分間ほどかけて行うのが良いでしょう。
筋肉が小さいので、長時間ヨガをする必要はありません。
睡眠時に凝り固まった筋肉をほぐすのに朝起きた時に1回、夜、入浴後の温まっている時に1回行うと良いでしょう。
1日の筋肉の疲れをほぐしてから、すっきりと就寝することができます。
慣れてきたら、テレビを見ながらや、ご飯の支度をしながら行っても良いです。
小さい筋肉ですので、2週間ほど続ければ効果が現れてきます。
したがって、運動の後に筋肉が回復するのにかかる時間も少なくて済みます。
筋トレをするのはだいたい2日に1回と言われますが、フェイシャルヨガの場合は、1日に2～3回、1つのポーズに3分間ほどかけて行うのが良いでしょう。
筋肉が小さいので、長時間ヨガをする必要はありません。
睡眠時に凝り固まった筋肉をほぐすのに朝起きた時に1回、夜、入浴後の温まっている時に1回行うと良いでしょう。
1日の筋肉の疲れをほぐしてから、すっきりと就寝することができます。
慣れてきたら、テレビを見ながらや、ご飯の支度をしながら行っても良いです。
小さい筋肉ですので、2週間ほど続ければ効果が現れてきます。
フェイシャルヨガを行うときの注意点
自分の顔の変化を受け止める
フェイシャルヨガを始める前に、鏡を使って自分の『10年後の顔』を見てみましょう。
これはあくまでも例の一つですが、鏡を顔の下に置き、下を向いて鏡をのぞき込んでみると、10年後の自分の顔が見られると言われています。
鏡を正面に置いた時に映る『現在の顔』と、上を見上げた時に映る『10年前の顔』と比較してみてください。
過去、現在、未来をしっかり見ることで効果が上がります。
あまり見たくはないかもしれませんが、過去、現在、未来の自分を受け止めることから始めましょう。
これはあくまでも例の一つですが、鏡を顔の下に置き、下を向いて鏡をのぞき込んでみると、10年後の自分の顔が見られると言われています。
鏡を正面に置いた時に映る『現在の顔』と、上を見上げた時に映る『10年前の顔』と比較してみてください。
過去、現在、未来をしっかり見ることで効果が上がります。
あまり見たくはないかもしれませんが、過去、現在、未来の自分を受け止めることから始めましょう。
長期間続ける
どんな運動をする時も、中途半端にやっていたら、効果がなかなか上がりません。
フェイシャルヨガも一緒です。中途半端にやっていると、効果が半減してしまいます。
フェイシャルヨガも一緒です。中途半端にやっていると、効果が半減してしまいます。
恥ずかしがらずに正しいポーズをとる
フェイシャルヨガは体ではなく、表情を伸び伸びと動かします。
つまり、変顔を伸び伸びとやるので、ついつい笑ってしまったり、恥ずかしくて思いっきりポーズを取れなかったりします。
ですが、自分だけに集中してポーズを取るように心がけましょう。
慣れるまでは、鏡を使って正しくポーズがとれているか確認しながら練習しましょう。
つまり、変顔を伸び伸びとやるので、ついつい笑ってしまったり、恥ずかしくて思いっきりポーズを取れなかったりします。
ですが、自分だけに集中してポーズを取るように心がけましょう。
慣れるまでは、鏡を使って正しくポーズがとれているか確認しながら練習しましょう。
呼吸を意識する
ポーズをする際は、呼吸を忘れないようにしましょう。
呼吸をすることで不要なものを排出することができます。
正しい呼吸を続けると、体全体がリラックスして血液やリンパの流れも助けます。
呼吸をすることで不要なものを排出することができます。
正しい呼吸を続けると、体全体がリラックスして血液やリンパの流れも助けます。
おわりに
今回は、表情筋を鍛えるフェイシャルヨガの効果ややり方、注意点などを解説しました。
フェイシャルヨガは何かをしながら短時間でできるので、少し頑張って普段の生活に取れ入れてみてください。
顔色が良くなったり、むくみが取れて小顔になったりする効果が期待できます。
誰でも簡単にできるので、ぜひ試してみてください。
フェイシャルヨガは何かをしながら短時間でできるので、少し頑張って普段の生活に取れ入れてみてください。
顔色が良くなったり、むくみが取れて小顔になったりする効果が期待できます。
誰でも簡単にできるので、ぜひ試してみてください。
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監修
微生物学、救急医療、老人医療
経歴
平成18年 Pittsburg State大学 生物学科微生物学・理学部生化化学 卒業
平成22 年 St. Methew School of Medicine 大学医学部 卒業
平成24年 Larkin Hospital勤務
平成26年 J.N.F Hospital 勤務
資格
日本医師資格
カリブ海医師資格
米国医師資格