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自宅で?歯科で?それぞれのホワイトニングの特徴や費用は？
白い歯は美しい笑顔を作るための要素の一つです。黄ばみや変色してしまった歯を白くするためには、『ホワイトニング』が有効ですが、自宅で行うものや歯科で行うものなど、その方法はいくつかあります。今回は、ホワイトニングの種類や特徴、効果を解説します。
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ケアクル編集部さん
ケアクル編集部は各分野の専門家になります。
柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ師・アスレティックトレーナー・理学療法士・看護師・栄養士など、各分野の専門家が記事執筆及び編集をしております。
ケアクル編集部さんが書いた記事
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スクワットの3つの効果とは？3種類のスクワットで下半身筋トレ
筋トレの王道であるスクワットは、多くの方がトレーニングジムや部活などで経験しています。スクワットは、下半身の筋トレに適していますが、やり方を間違えると、関節などに負担をかけてしまいます。今回は、スクワットの効果や正しいやり方、様々なバリエーションをご紹介します。
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歯の黄ばみの原因は？変色を予防するために気を付ける4つのこと
歯磨きをちゃんとしているのに、歯の黄ばみや変色が見られることがあります。これらの原因には、食生活や生活習慣が関係しています。歯の変色のメカニズムを理解し、しっかりと予防して美しい白い歯を手に入れましょう！
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二の腕痩せに効果的な筋トレ6選！たるみの原因と筋トレの頻度も解説
薄着の季節やぴったりとしたトップスを着る時などは、二の腕のたるみが気になると思います。今回は、二の腕を引き締めるための筋トレと、それを行う頻度など解説します。腕の筋肉の構造や、二の腕が太くなる原因を知り、効果的に二の腕痩せトレーニングを行いましょう。
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自宅筋トレにおすすめのグッズ5選！正しい使い方と効果も解説
筋トレには、外見を美しくしたり、身体のパフォーマンスを向上させたりするなど、多くのメリットがあります。最近では、豊富な種類の筋トレグッズが販売されているため、トレーニングジムに行かなくても、自宅で筋トレを行うことができます。 今回は、おすすめの筋トレグッズ5種類をご紹介します。
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たくましく？スリムに？目的別、筋トレの回数と負荷のかけ方！
近年、『ワークアウト（筋トレ）文化』が日本でも定着し、筋トレを生活に取り入れている人が増えてきました。それぞれに、筋肉をつけたい・大きくしたい、痩せたい、健康になりたいなど、目的が違うと思います。今回は、ダイエットや筋肉増強など、目的別に合わせた筋トレの負荷や回数、メニューの作り方をお伝えします。
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生理痛を和らげる4つのツボとは？薬を使わずに痛みを解消！
生理痛は多くの女性の悩みです。生理痛により、仕事や家事、勉強などがはかどらず、仕方なく薬に頼ってしまう方も多いのではないでしょうか。今回は、薬に頼らず、生理痛を和らげるツボ押しについて解説します。
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首の後ろが痛い人必見！ストレッチとマッサージの方法と注意点
多くの方が抱える首の痛みやこりの原因と症状を改善するために自分でできるストレッチやマッサージの方法をご紹介します。
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胸筋を鍛えるメリットとは？自宅でできる3種の筋トレとストレッチ
胸筋の筋トレを行うことで、たくましい胸板や上向きのバストを手に入れられるだけでなく、肩こりなどの解消にもつながります。自宅で行える筋トレやストレッチのメニューをご紹介するので、継続して行い、理想のボディを手に入れましょう。
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4つのコリの原因＆改善方法！首、肩、背中、腰のこりにお悩みの方へ
肩こり、首こり、背中や肩甲骨周辺の痛みを感じている方は多いのではないでしょうか？当記事ではそれらのこり原因や予防・改善方法をご紹介します。日々の生活を改善し、疲れ知らずの体を作りましょう！
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おすすめストレッチグッズ5選！正しい使い方や効果を解説
ストレッチは気軽に行えるボディメンテナンスです。グッズを使用することで自分では伸ばしにくい深層の筋肉でも、しっかりと刺激を与えることができます。今回は、5種類のおすすめストレッチグッズとその使い方をご紹介します。
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股関節が硬い原因とは？柔らかくする6つのストレッチの方法！
股関節が硬くなる原因は、人により異なります。股関節が硬いと、さまざまなデメリットが生じることもあるので、ストレッチや体操で柔らかくしておきたいものです。今回は、股関節が硬くなる原因と、軟らかくするためのストレッチを紹介します。
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逆三角形の引き締まった背中に！背筋を鍛える自重トレーニング3選
背中はほかの部位と違い、トレーニング中に筋肉の収縮を見たり触ったりして確認することができません。そのため、構造や働きを知り、効果的なトレーニングを選ぶことが大切です。今回は、背筋の構造とともに、大きくて引き締まった背中をつくるトレーニングの方法、頻度、時間について解説します。
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柔軟性をセルフチェック！全身を伸ばす5つのストレッチの方法とは？
身体が硬くて悩んでいませんか？今回は、身体を柔らかくする全身のストレッチ方法をご紹介します。ストレッチの効果や柔軟性のチェック方法、ストレッチの頻度や時間などについても詳しく解説します。
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低気圧による頭痛の原因と対処法を解説します。雨の日に頭が痛くなる!?
「何だか頭が痛い」と思ったら外が雨だった経験はありませんか？昔から、天気の悪い日には頭痛や腰痛など、身体の不調が起こりやすいと言われています。当記事では低気圧による頭痛の原因と予防や対処法について分かりやすく解説します。心当たりのある方はしっかりと対処し、雨の日の憂鬱な気持ちを吹き飛ばしましょう。
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ぎっくり腰の原因と症状は？予防・対処のためのストレッチ6選
予期せぬときにしばしば起こり、気を付けていても繰り返してしまうのが『ぎっくり腰』です。今回は、そのメカニズムや症状、対処・予防するためのセルフケアの方法をご紹介します。
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腰痛予防に効果的な体操4選！腰痛の原因や体操の注意点も解説
腰痛は多くの人が抱える悩みで、腰痛の症状も人によって異なります。今回は腰痛の原因と、タイプ別の予防体操をお伝えします。腰痛に効果のあるストレッチを行い、毎日快適に過ごせるようにしましょう。
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自宅でできる！姿勢を改善する4つの筋トレと4つのストレッチ！
見た目は健康とも密接に関係があります。姿勢が良いということは、若々しく、美しい身体に見せるだけでなく、肩こりや腰痛の予防など、健康への効果も期待できます。「ふと気づいたら猫背になってしまう」「肩こりや腰痛に悩まされやすい」「美しく見られたい」などと感じている方へ向け、自宅でできる姿勢改善の筋トレとストレッチをご紹介します。
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背中・肩甲骨の下が痛い？マッサージとストレッチでこりを改善！
デスクワークなどが長時間続くと、背中・肩甲骨の下の痛みが出ることがあります。痛みの原因には、目の疲労や同じ姿勢が続くことによる血行不良があげられますが、ほかにもストレスや内臓の不調がかかわっているものもあります。そこで、背中・肩甲骨の下の痛みの原因と、マッサージやストレッチなど、改善方法について詳しく述べていきます。
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フォームローラーで全身ケア！9種類のストレッチ＆マッサージを紹介
マッサージやストレッチに使用できる『フォームローラー』についてその効果や具体的な使用方法をご紹介します。上に乗って寝転がったり、転がしたりするだけで筋肉や姿勢への効果が期待できるので、ぜひ試してみてください。