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ドローインでお腹痩せ！美しい腹筋を作る3つのポイントと正しいやり方
体幹トレーニングの基本ともいえるドローインエクササイズは、お腹の部分痩せにも効果的です。当記事では、ドローインのダイエット効果と正しいやり方を詳しくご説明します。
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ケアクル編集部さん
ケアクル編集部は各分野の専門家になります。
柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ師・アスレティックトレーナー・理学療法士・看護師・栄養士など、各分野の専門家が記事執筆及び編集をしております。
ケアクル編集部さんが書いた記事
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ダイエット効果あり？20分でできる4つの体幹トレーニングのやり方
体幹トレーニングにはダイエットや姿勢改善など、さまざまな効果が期待できます。今回は、身体の深層にある4つのインナーマッスルのトレーニングのやり方とポイントをご紹介します。道具不要で短時間でできるトレーニングですので、ぜひチャレンジしてみてください。
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股関節が硬い原因とは？柔らかくする6つのストレッチの方法！
股関節が硬くなる原因は、人により異なります。股関節が硬いと、さまざまなデメリットが生じることもあるので、ストレッチや体操で柔らかくしておきたいものです。今回は、股関節が硬くなる原因と、軟らかくするためのストレッチを紹介します。
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ローテーターカフとは？肩のインナーマッスルの鍛え方とストレッチ
スポーツのパフォーマンスが上がらない、五十肩が痛いなどと悩んでいませんか？そのような方には、『ローテーターカフ』のトレーニングがおすすめです。肩のインナーマッスルであるローテーターカフは、肩や上半身の動きに関わる大切な筋肉です。ローテーターカフのトレーニングやストレッチは、方法を間違えると効果が現れないので、当記事を読んで適切な方法をしっかりと覚えましょう！
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大臀筋の筋トレ方法と5つの効果！お尻のストレッチやマッサージも！
お尻の大部分を占める大臀筋は、日常生活やスポーツ活動においてとても重要な筋肉です。大臀筋を鍛えるメリットと実際のトレーニング方法をご紹介するとともに、ストレッチやマッサージなど一緒に行いたいケアについてもご説明します。
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初心者でもできる体幹トレーニング3選！体幹筋トレの4つの効果とは？
スポーツをする方にとって体幹がしっかりと安定していることは非常に重要です。それだけでなく、一般の方にも体幹トレーニングをするメリットはたくさんあります。今回は体幹トレーニングの効果や、初心者向けのトレーニング3種類をご紹介します。
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紫外線に注意！日焼けよる肌への影響とヤケド・痛みの4つの対処法！
いよいよ夏本番になってきました。 屋外でのイベントごとが多い夏は、日焼けも気になります。肌が赤くなって痛みが出たり、やけどになってしまったりすることもあるでしょう。今回は、日焼けがもたらす、肌への影響や痛みやけどの対処法をご紹介します。
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内臓脂肪を落とすには？食事と運動で気を付ける7つのルール
私たちの健康に大きく関与する『内臓脂肪』について、その特徴と測定方法をご紹介します。また、内臓脂肪を落とすダイエット方法を食事面と運動面から詳しくご説明します。
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プランクの4つの効果とは？基本から応用まで5種類のやり方を解説！
今や体幹トレーニングの定番となっているプランクは、体幹部の筋力を向上させるだけでなく、体幹の安定性を高め、腰痛や肩こりの改善にもつながります。今回は、プランクトレーニングについて、正しいやり方や効果、さらにはプランクのさまざまなバリエーションもご紹介します。
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【顔のむくみ】6つの原因と顔のリンパマッサージのやり方を解説！
寝起きのむくんだ顔にびっくりしたことはありませんか？当記事では顔のむくみの原因や、むくみ解消に効果的なリンパマッサージの方法を解説します。誰でも簡単にチャレンジできる方法をご紹介しますので、ぜひ実践して美しい小顔を手に入れましょう！
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基礎代謝を上げる方法は？自分の代謝量を知って効果的にダイエット！
人と同じ食事をしても、自分だけ太ってしまうということはありませんか。その原因は基礎代謝にあるかもしれません。今回は、基礎代謝量の調べ方、基礎代謝量の上げ方、ダイエットのコツなどをご紹介します。筋トレやエクササイズ、食事で代謝を上げて効果的にダイエットしましょう！
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『スマホ首』を解消！正しいスマホの使い方と首・肩のストレッチ5選
スマートフォンがあれば、何でもできる便利な時代ですが、使い過ぎや不良姿勢が原因で首を痛めてしまう『スマホ首』という現代病も生まれています。今回は、スマホ首の症状や、首に負担をかけない使い方を解説します。首・肩のストレッチを覚え、首こり・肩こりを解消しましょう！
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お腹のインナーマッスルトレーニング4選！くびれのある美しい腹筋に
お腹のインナーマッスルを鍛えることで、腰痛改善から横腹の引き締めまで、さまざまな効果が期待できます。今回は、トレーニングの方法と効果、さらにストレッチのやり方をご紹介します。筋トレで引き締まった、くびれのあるお腹を手に入れましょう。
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海外で活躍する鍼灸師たち：第2回 ニュージーランド編 末吉由希先生
海外で活躍する鍼灸師たち：第2回 ニュージーランド（南島）編 末吉由希先生 ニュージーランド南島の南部に位置し、屈指のリゾート観光地であるQueensTownから、東へ約50km行った先にあるCromwell（クロムウェル）という小さな街をご存知ですか？ 人口5100人の小さい街で、ママさん鍼灸師として活躍されている末吉由希先生に話を聞いて来ました。 ワーキングホリデーの人気の渡航先でもあるニュージランド。日本の鍼灸師の免許を持っていれば、ワーキングホリデーで英語を学んだ後に、鍼灸師として現地で働く！といったことも準備次第ではアリなのかも？ 末吉先生の苦労話を交えて、ニュージランドで鍼灸師として働くというテーマで、お話を聞いてきました。
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日焼け止め選びの4つのポイント！日焼け予防は夏だけじゃダメ？
日焼け対策は夏だけで十分と思いがちですが、私たちの肌は一年を通して紫外線の影響を受けています。今回は、日焼けが与える肌への影響、日焼け予防の方法や時期、日焼け止めの選び方を詳しくご説明します。自分に合ったUVケアを行い、肌の健康を保ちましょう。
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美肌の必須アイテム『美容液』の基礎知識！効果、使い方、選び方は？
美しい肌は女性の憧れではないでしょうか。肌の衰えや乾燥が気になってきたときに使いたいのが、保湿や美肌・美白効果の高い美容液です。今回は、美容液の特徴や効果、使い方、効果、選び方などについてご説明します。
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ボクササイズで楽しくダイエット！メニューや効果、消費カロリーは？
『ボクササイズ』は、多くのモデルや芸能人の方が、インスタグラムなどのSNSで発信している話題のエクササイズです。メディアでも頻繁に取り上げられ、ダイエット方法としても人気になってきています。今回は、ボクササイズの種類やダイエット効果について詳しく説明していきます。
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ダイエットに効く？水中ウォーキングの5つのメリットと正しい歩き方
『水中ウォーキング』は一般に広く知られ、馴染みのあるエクササイズです。健康増進を目的とした運動療法として様々な研究がされ、その効果とメリットが分かってきています。今回は、水中ウォーキングの効果とメリット、メニューの作り方や実施の注意点をご説明します。
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肥満が膝の痛みを引き起こす！肥満による膝の痛みの原因と対処法
気を付けていても、つい増えてしまう体重や体脂肪に悩まされていませんか。肥満は見た目の問題だけでなく、身体の機能にも悪影響を及ぼします。その一つに膝の痛みが挙げられます。 当記事では肥満による膝の痛みの原因と対処法について分かりやすく解説します。最近気になっている膝の痛みの理由は、体重の増えすぎによるものかもしれません。痛みがひどくならないうちに、きちんと対処しましょう。
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心拍トレーニングのメリットやメニューの作り方は？ランナー必見です！
ダイエットや健康のために運動をしていても、なかなか目標を達成できていない方がいらっしゃると思います。そういう方におすすめなのが、心拍トレーニングです。心拍数によって運動強度をコントロールするので、効率的に運動でき、目標に近づけます。今回は、心拍トレーニングのメリットや具体的なトレーニング方法、注意点をご紹介します。