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初心者必見！週3回、男性向けのジムトレーニングメニューを紹介！
運動や筋トレ初心者だと、どのくらいスポーツジムに行って、どのくらいのメニューをこなせばよいのかと疑問に思うことがあると思います。今回は、筋トレ初心者の男性に向け、ジムの選び方と通う頻度、筋肉を大きくするメニューを解説します。
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ケアクル編集部さん
ケアクル編集部は各分野の専門家になります。
柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ師・アスレティックトレーナー・理学療法士・看護師・栄養士など、各分野の専門家が記事執筆及び編集をしております。
ケアクル編集部さんが書いた記事
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海外で活躍する鍼灸師たち：第5回 ジョージア・トビリシ編 村中 僚太先生
ヨーロッパとアジアの中間にあるワインの発祥地とも言われているジョージアという国はご存知ですか？ 外国からの観光客誘致に力を入れ、アフリカ以外のほとんどの国でビザ不要またはeVisaで観光に行ける気軽さと、人口370万人ほどの小さい国でありながら、外国企業にとって手続き面の簡便さや税金の種類の少なさから、ビジネスのしやすい国として注目を浴びています。豪華客船で鍼灸師として働いた後、次のステップとしてジョージアで鍼灸師としてビジネスを始めようと計画されている村中僚太先生に話をお聞きしました。
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【初心者向け】上半身を鍛える6つの筋トレマシンの使い方！
『ボディビル』や『筋トレ女子』などに代表されるように、日常的に筋トレをする方が増えてきました。今回は、トレーニングジムのメリットに加え、初心者がバランスよく上半身を鍛えるための筋トレマシン・グッズの使い方や効果についてお伝えします。
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【初心者向け】下半身を鍛える6つの筋トレマシンの効果と使い方
トレーニングジムなどにある定番筋トレマシンの中から、下半身を鍛えられるものを6つ選びました。初心者の方にもおわかりいただけるよう、マシンの正しい使い方と、トレーニングの効果を詳しくご説明します。
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今さら聞けない漢方の基礎知識！漢方の効果と取り入れ方は？
風邪を引いた時や元気を出したい時など、日常から漢方を取り入れている方もいらっしゃると思います。しかし、漢方とは何か、どのような種類や効果があるのか、注意点はないのかなど、疑問も多くあるのではないでしょうか。今回は、それらの疑問に答え、漢方の基礎知識や取り入れ方などを解説します。
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動かして治す！肩こりを解消する4つの体操！
思い頭部を支えたり、荷物を持ったりする肩には、多くの負担がかかってこりが発生しやすいです。肩こりが悪化すると、日常生活に支障をきたすこともあるため、早めの対策をしましょう。そこで今回は、肩こりの原因と、解消に効果的な体操を紹介します。
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テニスボールで全身8か所をマッサージ！自宅でできるやり方を解説
テニスボールを使用した自宅で行えるセルフマッサージのやり方を解説します。手の届きにくい背中や腰を効果的にほぐすことができ、お金も時間もかかりません。日々の疲れやこりによる痛みをテニスボールで解消しましょう。
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全身に効く！腹筋ローラーの5つの効果と正しい使い方！
自宅で行う腹筋トレーニング用器具として大活躍の『腹筋ローラー』について、効果や正しい使い方を解説します。初心者から上級者まで、レベルに合ったメニューもご紹介しますので、自分に合った活用方法を見つけ、くびれのあるお腹やシックスパックに近づきましょう。
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首の後ろや付け根が痛い！首こりの原因と3つの解消法を解説します
日々の生活の中で首の痛みやこりを感じている人はとても多いでしょう。しかし忙しく、疲れているからこの痛みも仕方がないかなと諦めている人が大半ではないでしょうか。当記事では、なぜ首の痛みやこりが起こりやすくなってしまうのか、その原因や治し方について分かりやすく解説します。気になる首の後ろや付け根の痛みを解消して、快適な毎日を過ごしましょう。
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ドライアイをセルフチェック！予防・改善するための8つの方法とは？
目が疲れやすい、目に違和感があると思う方は、もしかしたら『ドライアイ』かもしれません。日本では3人に1人がドライアイを経験していると言われ、深刻になる前にケアすることが必要です。そこで、ドライアイの原因と症状、セルフチェックや予防・改善方法をご紹介します。
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お風呂で冷え性を治そう！正しい入浴方法と、3種類のおすすめ入浴剤
手足が冷えて眠れないことはありませんか？ 冷え性はお風呂の入り方を見直すと、症状が改善することがあります。そこで、冷え性の原因と、冷えに効果的な入浴方法、おすすめの入浴剤を解説します。
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ベビー用品で本当に必要なもの7選！無駄にしないためのコツは？
もうすぐ生まれてくる赤ちゃんのためにどんなベビー用品を選べば良いでしょうか。手あたり次第選んでも、使わないで無駄になってしまうかもしれません。本当に必要なものは何なのか、出産前にチェックしておきましょう。
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立ち仕事の疲れ・むくみを解消！脚のセルフマッサージ5選！
毎日の立ち仕事や、バスや電車など、通勤の移動で足が疲れていませんか？立った姿勢が疲れやすいのには、理由があります。そこで今回は、脚の疲れの原因と、疲れやむくみを解消するセルフマッサージをご紹介します。
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冬に要注意！子供も大人も感染する溶連菌！症状と予防・治療法を解説
溶連菌は小さな子供が感染しやすいことから、お子さんを持つ家庭では、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？ 実は、大人にも感染することもあります。特に、寒い季節は溶連菌感染症の患者数が増加してます。そもそも溶連菌とは何なのかや、感染した時の症状、治療・予防の方法をお伝えします。
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人はもともとネガティブだった？ ポジティブになる4つの方法！
自分に自信がありますか？世の中には、意外と自信のある人は少なく、ネガティブな思考の人が目立ちます。実は、人間は本来ネガティブな性格なのです。今回は、ネガティブな人とポジティブな人の特徴と、前向きになるための方法をお伝えします。
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ウエストのくびれがほしい！3つの筋トレでお腹ダイエット
ウエストがしっかりとくびれた、メリハリのある身体は、多くの方の憧れだと思います。そこで、ウエストくびれをつくるための3種類の筋トレと、トレーニング以外のくびれをつくるコツをご紹介します。
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安眠にはストレッチが効果的？7つのストレッチで快適な睡眠をゲット
脳や身体の疲れをとりリフレッシュするためには、毎日しっかりと質の高い睡眠をとる必要があります。寝る前のストレッチは、深い眠りを導入するのに効果的だと言われています。今回はその具体的な理由と、ストレッチの方法をご紹介します。
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海外で活躍する鍼灸師たち：第4回 オーストラリア・アデレード編 財部 順司先生（後編）
日本人の旅行先や留学先としても人気のオーストラリアの５番目に大きな都市であるアデレードは南オーストラリア州の州都で、海岸沿いにある国際的な都市。「街並みの美しさ」「治安の良さ」「住みやすさ」から毎年「世界でもっとも住みやすい都市」で１０位以内の一つに挙げられています。しかし、日本人にとっては認知度が低いため、オーストラリアの都市の人口の中で最も「日本人が少ない」都市のようです。そんなアデレードで活躍されている日本人の鍼灸師の財部 順司先生が、Balance Methodという治療スタイルのセミナーのお手伝いで日本にいらっしゃるということで、お話を聞いてきました。後半は、財部先生の職場について詳しくお伺いします。
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海外で活躍する鍼灸師たち：第4回 オーストラリア・アデレード編 財部 順司先生（前編）
日本人の旅行先や留学先としても人気のオーストラリアの５番目に大きな都市であるアデレードは南オーストラリア州の州都で、海岸沿いにある国際的な都市。「街並みの美しさ」「治安の良さ」「住みやすさ」から毎年「世界でもっとも住みやすい都市」で１０位以内の一つに挙げられています。しかし、日本人にとっては認知度が低いため、オーストラリアの都市の人口の中で最も「日本人が少ない」都市のようです。そんなアデレードで活躍されている日本人の鍼灸師の財部 順司先生が、Balance Methodという治療スタイルのセミナーのお手伝いで日本にいらっしゃるということで、お話を聞いてきました。前半は、オーストラリアの鍼灸事情やBalance Methodとの出会いについてです。
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肩甲骨の痛みとコリを解消！自分でできる3つのマッサージ
肩甲骨の周りは意外とこりやすく、肩こりや首こりと同様に、多くの人がこりや痛みに悩まされると思います。そこで、肩甲骨周辺のこりの原因や、解消するために自分でできるマッサージの方法とその効果をご紹介します。