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冷えや疲れ、むくみなど足のトラブルをお灸で解消！効果と特徴を説明します - 【ケアクル】
お灸にはどんな効果があるのでしょうか？多くの女性は冷えやむくみが気になると感じたことがあるのではないでしょうか？。冷え対策やむくみ解消にいろいろな方法を試している方も多いかと思いますが、むくみにお灸が良いと言われています。また適度な熱で温めてくれるお灸には冷え予防の効果も期待できます。この記事では、足のむくみや冷えなどにお灸はどのような効果があるのか説明していきます。
冷え性の原因
冷え性にはいくつかのタイプがあり、それによって原因が異なります。
ここでは、3つのタイプとそれぞれの原因をお伝えします。
ここでは、3つのタイプとそれぞれの原因をお伝えします。
●手足末端型冷え性
【特徴】
『末端型冷え性』では、身体の末端である手足や指先が冷えやすくなります。
体温は下がることなく、手足の末端のみが冷えることが特徴です。症状が強い場合には、冷たさのせいで寝つきが悪なって不眠になったり、痛みが出たりすることもあります。
【原因】
手足末端型冷え性の原因は、筋肉量の不足が関係しています。
筋肉には、全身の血流やリンパの流れを促すポンプの働きがあり、流れた血液によって熱が全身に伝わります。
しかし、身体の末端である手足には、血液やリンパが流れにくく、筋肉量が少ないと、末端まで血液が流れずに冷えてしまいます。
『末端型冷え性』では、身体の末端である手足や指先が冷えやすくなります。
体温は下がることなく、手足の末端のみが冷えることが特徴です。症状が強い場合には、冷たさのせいで寝つきが悪なって不眠になったり、痛みが出たりすることもあります。
【原因】
手足末端型冷え性の原因は、筋肉量の不足が関係しています。
筋肉には、全身の血流やリンパの流れを促すポンプの働きがあり、流れた血液によって熱が全身に伝わります。
しかし、身体の末端である手足には、血液やリンパが流れにくく、筋肉量が少ないと、末端まで血液が流れずに冷えてしまいます。
●内臓型冷え性
【特徴】
『内臓型冷え性』では、手足などの冷えは少なく、腹部が冷えます。手足に比べて冷えを感じにくいため、『隠れ冷え性』とも呼ばれます。
内臓が冷えて新陳代謝が滞るため、便秘になったり、風邪を引きやすくなったりします。
【原因】
内臓型冷え性は、同じ姿勢を続けたり、冷たいものを摂りすぎることで起こります。
長時間座ったまま身体を動かさないと、腹部や腰周りの血流が滞り、お腹周りが冷えてしまいます。
また、冷たい食べ物や飲み物を多く摂取することでも、胃や腸の血液の流れが悪くなり、冷えを起こします。
『内臓型冷え性』では、手足などの冷えは少なく、腹部が冷えます。手足に比べて冷えを感じにくいため、『隠れ冷え性』とも呼ばれます。
内臓が冷えて新陳代謝が滞るため、便秘になったり、風邪を引きやすくなったりします。
【原因】
内臓型冷え性は、同じ姿勢を続けたり、冷たいものを摂りすぎることで起こります。
長時間座ったまま身体を動かさないと、腹部や腰周りの血流が滞り、お腹周りが冷えてしまいます。
また、冷たい食べ物や飲み物を多く摂取することでも、胃や腸の血液の流れが悪くなり、冷えを起こします。
●下半身型冷え性
【特徴】
『下半身型冷え性』の場合、手は温かいですが、腰から足が冷えやすい特徴があります。
下半身は冷えますが、上半身は温かいため、汗をかくこともあります。
【原因】
下半身型冷え性も、座ったままの姿勢が長いと、起こりやすくなります。
心臓から遠いだけでなく、重力に逆らって下から上に血液を運ばなければならない下半身は、特に血流が滞りやすく、冷えてしまいます。
『下半身型冷え性』の場合、手は温かいですが、腰から足が冷えやすい特徴があります。
下半身は冷えますが、上半身は温かいため、汗をかくこともあります。
【原因】
下半身型冷え性も、座ったままの姿勢が長いと、起こりやすくなります。
心臓から遠いだけでなく、重力に逆らって下から上に血液を運ばなければならない下半身は、特に血流が滞りやすく、冷えてしまいます。
冷え性に効くエクササイズ
●踵上げ
『踵上げ』では、半身に溜まりやすい血液やリンパ液を心臓に戻すことができます。
座ったままでもできますが、立った姿勢で行う方が、より負荷がかかります。
①足を腰幅に開き、壁や椅子の背もたれを持ちます。
②ゆっくりと踵を上げていき、可能な限り上げたら、ゆっくりと下ろします。
③手順②の運動を10回繰り返し行います。
座ったままでもできますが、立った姿勢で行う方が、より負荷がかかります。
①足を腰幅に開き、壁や椅子の背もたれを持ちます。
②ゆっくりと踵を上げていき、可能な限り上げたら、ゆっくりと下ろします。
③手順②の運動を10回繰り返し行います。
●足首パタパタ
座った姿勢で足首を動かすことにより、ふくらはぎの筋ポンプ作用を働かせます。
①椅子に座って右脚をまっすぐ伸ばし、太ももの前の筋肉を働かせます。
②右の足首をゆっくりと動かし、爪先をパタパタと上下させます。
③手順②の運動を10回行ったら、足を入れ替えて反対側も行います。
①椅子に座って右脚をまっすぐ伸ばし、太ももの前の筋肉を働かせます。
②右の足首をゆっくりと動かし、爪先をパタパタと上下させます。
③手順②の運動を10回行ったら、足を入れ替えて反対側も行います。
●指先グーパー
手の指先を動かすことで、冷えた手の血流を促します。
①両手をできる限り開きます。
②開いた状態から、ぎゅっと力を入れて握ります。
③手順①、②の運動を10回ほど繰り返し行います。
周りへの配慮ができる場合は、バンザイをしながら手を広げ、身体全身を動かすとより効果的です。
①両手をできる限り開きます。
②開いた状態から、ぎゅっと力を入れて握ります。
③手順①、②の運動を10回ほど繰り返し行います。
周りへの配慮ができる場合は、バンザイをしながら手を広げ、身体全身を動かすとより効果的です。
冷え性に効くストレッチ
●下半身ストレッチ
下半身からの血流やリンパが通る部位なので、しっかりとストレッチします。
①仰向けに寝て、両足を伸ばします。
②右脚を曲げて胸に近づけ、両手で抱えて身体に引き寄せます。
③10秒間ほど引き寄せたら、脚を入れ替え、反対側も行いましょう。
背もたれにもたれれば、椅子に座っていてもできるストレッチです。
①仰向けに寝て、両足を伸ばします。
②右脚を曲げて胸に近づけ、両手で抱えて身体に引き寄せます。
③10秒間ほど引き寄せたら、脚を入れ替え、反対側も行いましょう。
背もたれにもたれれば、椅子に座っていてもできるストレッチです。
●上半身ストレッチ
肩甲骨周辺の筋肉を動かすことは、上半身の冷え予防に効果的です。
①左右の手をそれぞれ同じ側の肩先に当てます。
②胸を開いて背中を伸ばし、肘を後ろに5周回しますます。
③手はそのままで、今度は前に5周回します。
①左右の手をそれぞれ同じ側の肩先に当てます。
②胸を開いて背中を伸ばし、肘を後ろに5周回しますます。
③手はそのままで、今度は前に5周回します。
おわりに
タイプ別の冷え性の原因とともに、冷え性に効果のあるエクササイズとストレッチをご紹介しました。
冷え性は、今回ご紹介したような簡単な運動やストレッチで予防、改善することができます。
5～10分程度で行うことができるので、空いた時間や冷えを感じた時に行ってみてください。
冷え性は、今回ご紹介したような簡単な運動やストレッチで予防、改善することができます。
5～10分程度で行うことができるので、空いた時間や冷えを感じた時に行ってみてください。
監修
微生物学、救急医療、老人医療
経歴
平成18年 Pittsburg State大学 生物学科微生物学・理学部生化化学 卒業
平成22 年 St. Methew School of Medicine 大学医学部 卒業
平成24年 Larkin Hospital勤務
平成26年 J.N.F Hospital 勤務
資格
日本医師資格
カリブ海医師資格
米国医師資格