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クンダリーニヨガとは
ヨガにはたくさんの種類があり、それぞれに目的や特徴が異なっています。
では、今回ご紹介するクンダリーニヨガとはどのようなものなのでしょうか？クンダリーニヨガの特徴をご説明します。
では、今回ご紹介するクンダリーニヨガとはどのようなものなのでしょうか？クンダリーニヨガの特徴をご説明します。
精神的な要素が強い
ヨガは本来、瞑想の手段のひとつです。ポーズと呼吸に意識を合わせることで精神的な集中力を高め、心身の開放を目指します。
なかでもクンダリーニヨガは、この精神面のアプローチに重きを置いています。『気づきのヨガ』とも呼ばれ、体に対する健康効果もさることながら、ストレス解消などの心の健康にも大きな効果を持っているのです。
なかでもクンダリーニヨガは、この精神面のアプローチに重きを置いています。『気づきのヨガ』とも呼ばれ、体に対する健康効果もさることながら、ストレス解消などの心の健康にも大きな効果を持っているのです。
ヨガ初心者にもおすすめ
ヨガを始めようと考えると、非常にたくさんの種類があることに気づくでしょう。ホットヨガ、パワーヨガ、空中ヨガなどがあり、どれを選べばいいか迷ってしまいます。
クンダリーニヨガはヨガ初心者にもおすすめできます。初心者だと、慣れないうちはどうしてもポーズをとることばかりに気を取られ、ヨガ本来の目的から離れてしまいます。しかし、クンダリーニヨガは精神的な部分を重要視するので、初心者でもヨガの目的に沿って行えます。
クンダリーニヨガはヨガ初心者にもおすすめできます。初心者だと、慣れないうちはどうしてもポーズをとることばかりに気を取られ、ヨガ本来の目的から離れてしまいます。しかし、クンダリーニヨガは精神的な部分を重要視するので、初心者でもヨガの目的に沿って行えます。
ヨガの呼吸・ポーズ・瞑想について！ヨガの種類と効果は？ - 【ケアクル】
ヨガにはたくさんの種類があると知っていますか？ヨガの種類によってその効果も様々です。ヨガの主軸となる呼吸、ポーズ、瞑想にはどんなものがあるのかをお伝えします。この機会にヨガのことを色々知って自分の身体と対話してみては如何でしょうか。
クンダリーニヨガの効果
他のヨガとはちょっと違うクンダリーニヨガでは、いったいどのような効果を得ることができるのでしょうか？
・ストレス解消
・バイタリティや意欲の向上
・集中力の向上
・ポジティブ思考
・脂肪燃焼
・姿勢の改善
・インナーマッスルの強化
肉体的な効果は他のヨガと大差はありませんが、注目していただきたいのは、心に与える影響です。ヨガそのものにはリラックス効果があると言われていますが、その効果をより高めたのが、クンダリーニヨガなのです。
・ストレス解消
・バイタリティや意欲の向上
・集中力の向上
・ポジティブ思考
・脂肪燃焼
・姿勢の改善
・インナーマッスルの強化
肉体的な効果は他のヨガと大差はありませんが、注目していただきたいのは、心に与える影響です。ヨガそのものにはリラックス効果があると言われていますが、その効果をより高めたのが、クンダリーニヨガなのです。
クンダリーニヨガの火の呼吸とは？
ヨガでは呼吸法を特に大切にしていることはご存知でしょう。クンダリーニヨガで行う呼吸法は、それは火の呼吸と呼ばれています。火の呼吸をマスターしなければ、クンダリーニヨガの効果は半減してしまうので、正しい方法をマスターしましょう。
火の呼吸の効果
火の呼吸では、腹式呼吸を短いサイクルで何度も繰り返します。これが体全体に作用し、エネルギーを高めると言われています。特に、脳・神経系や内分泌系に対して強く影響を及ぼすとされ、免疫力の向上やインナーマッスルの強化などの効果が期待できます。その結果、基礎代謝も向上し、体力アップも図ることができます。
火の呼吸のやり方
では、具体的な火の呼吸の方法をお教えします。
①お腹を膨らませて息を吸います。
②お腹を凹ませて息を吐きます。
③吸う・吐くを1セットとし、1分間に200セット行います。
慣れないうちは、かなりハードに感じられるはずです。きつすぎると感じる場合は、呼吸の回数を少なくし、呼吸筋の動かし方を徐々にマスターしていきましょう。
短時間で腹筋を激しく動かすため、食事直後ではなく空腹時に行うのが良いとされています。
①お腹を膨らませて息を吸います。
②お腹を凹ませて息を吐きます。
③吸う・吐くを1セットとし、1分間に200セット行います。
慣れないうちは、かなりハードに感じられるはずです。きつすぎると感じる場合は、呼吸の回数を少なくし、呼吸筋の動かし方を徐々にマスターしていきましょう。
短時間で腹筋を激しく動かすため、食事直後ではなく空腹時に行うのが良いとされています。
クンダリーニヨガのポーズ
火の呼吸法を取り入れたクンダリーニヨガのポーズをいくつかご紹介します。
英雄のポーズ
ヨガの基本のポーズのひとつで、下半身の強化に効果があります。上の写真を参考にしてください。
① まっすぐ立った状態から右足を1歩前に出し、左足を後ろに引いて爪先を外側45度に向ける。
② 息を吐きながら右膝を曲げ、腰を落としていく。
③ 腰を落としたまま息を吸い、両手を頭の上にあげて手のひらを合わせる。
④ 視線は上で保ち、背筋を伸ばしてゆっくりと上体を反らす。
⑤ 胸と腹部が伸びていることを感じながら5回呼吸し、姿勢を整える。
① まっすぐ立った状態から右足を1歩前に出し、左足を後ろに引いて爪先を外側45度に向ける。
② 息を吐きながら右膝を曲げ、腰を落としていく。
③ 腰を落としたまま息を吸い、両手を頭の上にあげて手のひらを合わせる。
④ 視線は上で保ち、背筋を伸ばしてゆっくりと上体を反らす。
⑤ 胸と腹部が伸びていることを感じながら5回呼吸し、姿勢を整える。
チャイルドポーズ
チャイルドポーズは休息のポーズです。リラックス効果が特に高いと言われています。
① 足の甲を床につけて正座する。両膝を肩幅くらいに開き、両足の親指同士がつくように座る。
② 息を吐きながら、上の写真のように両腕を伸ばし上半身を前に倒す。
③ この姿勢のまま30秒ほどキープする。
① 足の甲を床につけて正座する。両膝を肩幅くらいに開き、両足の親指同士がつくように座る。
② 息を吐きながら、上の写真のように両腕を伸ばし上半身を前に倒す。
③ この姿勢のまま30秒ほどキープする。
クンダリーニヨガができる教室
クンダリーニヨガでは独特な呼吸を行うので、全くの初心者の方は、呼吸法を教えてもらうためにスクールに通うのがおすすめです。ここでは、東京都内のクンダリーニヨガ教室をご紹介します。
・瞑想＆ヨーガ ヴェーダセンター
http://yoga-park.net/a_detail/d_10029/
〒141-0021 東京都品川区上大崎3-3-9-1109
・Nirvana Yoga Studio
http://yoga-park.net/a_detail/d_10052/
〒171-0021 東京都豊島区西池袋2-39-7 ベルデ西池袋8F
・ヨーガスクール・カイラス 世田谷教室
http://yoga-park.net/a_detail/d_10389/
〒154-0023 東京都世田谷区若林1-29-12
・瞑想＆ヨーガ ヴェーダセンター
http://yoga-park.net/a_detail/d_10029/
〒141-0021 東京都品川区上大崎3-3-9-1109
・Nirvana Yoga Studio
http://yoga-park.net/a_detail/d_10052/
〒171-0021 東京都豊島区西池袋2-39-7 ベルデ西池袋8F
・ヨーガスクール・カイラス 世田谷教室
http://yoga-park.net/a_detail/d_10389/
〒154-0023 東京都世田谷区若林1-29-12
おわりに
ストレス解消やリラックスなど、精神的なデトックス効果が高いと言われるのが、クンダリーニヨガです。体の動きだけでなく、呼吸や精神状態にも目を向けることを重視しているため、初心者でもヨガの本質を理解しやすいでしょう。
火の呼吸をマスターするのは少し大変ですが、マスターすれば、クンダリーニヨガの真の効果を得ることができます。自己流ではややハードルが高いかもしれないので、慣れるまではスクールを利用してみるのも良さそうです。
心と体のコリをとり、心身の開放を目指すクンダリーニヨガをぜひ一度試してみてください。
火の呼吸をマスターするのは少し大変ですが、マスターすれば、クンダリーニヨガの真の効果を得ることができます。自己流ではややハードルが高いかもしれないので、慣れるまではスクールを利用してみるのも良さそうです。
心と体のコリをとり、心身の開放を目指すクンダリーニヨガをぜひ一度試してみてください。
監修
微生物学、救急医療、老人医療
経歴
平成18年 Pittsburg State大学 生物学科微生物学・理学部生化化学 卒業
平成22 年 St. Methew School of Medicine 大学医学部 卒業
平成24年 Larkin Hospital勤務
平成26年 J.N.F Hospital 勤務
資格
日本医師資格
カリブ海医師資格
米国医師資格