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冷えや疲れ、むくみなど足のトラブルをお灸で解消！効果と特徴を説明します - 【ケアクル】
お灸にはどんな効果があるのでしょうか？多くの女性は冷えやむくみが気になると感じたことがあるのではないでしょうか？。冷え対策やむくみ解消にいろいろな方法を試している方も多いかと思いますが、むくみにお灸が良いと言われています。また適度な熱で温めてくれるお灸には冷え予防の効果も期待できます。この記事では、足のむくみや冷えなどにお灸はどのような効果があるのか説明していきます。
冷え性のタイプと症状
冷え性のタイプには、大きく分けて、『手足末端型冷え性』、『内臓型冷え性』、『下半身型冷え性』の3タイプがあります。
まずは、それぞれの症状について、説明します。
まずは、それぞれの症状について、説明します。
手足末端型冷え性
手足末端型冷え性の方の場合、体温は正常ですが、手足の指先が異常に冷えてしまいます。ひどい場合には、痛みを感じたり、寝つきが悪くなったりします。
また、冷えにより、あかぎれやしもやけが起こることもあります。
また、冷えにより、あかぎれやしもやけが起こることもあります。
内臓型冷え性
手足の冷えは少ないですが、お腹が冷えてしまっている状態です。冷えをあまり感じないので、『隠れ冷え性』とも呼ばれます。
内臓が冷えて新陳代謝が滞り、便秘や風邪になりやすくなるなど、身体に様々な悪影響を及ぼします。
内臓が冷えて新陳代謝が滞り、便秘や風邪になりやすくなるなど、身体に様々な悪影響を及ぼします。
下半身型冷え性
下半身型冷え性の方は、腰から足が冷えやすく、手は温かいことが多いです。下半身は冷えていても、上半身は冷えることなく、汗をかいている場合もあります。
腰痛がある男性の方も、下半身型冷え性になりやすく、30歳以降に多くみられるのも特徴です。
腰痛がある男性の方も、下半身型冷え性になりやすく、30歳以降に多くみられるのも特徴です。
冷え性のタイプと原因
冷え性のタイプを紹介しましたが、それぞれのタイプで原因も異なります。
原因を知ることで、効果的な対策ができます。
原因を知ることで、効果的な対策ができます。
手足末端型冷え性
①筋肉量の不足
血液の主な役割は、身体全体に酸素や栄養を運んだり、二酸化炭素や老廃物を回収したりすることですが、もう一つの大事な役割に熱を身体全体に伝えることがあります。
筋肉には、血流を促進させる効果があるため、筋肉量が多いと、全身に熱が伝わります。しかし、筋肉量が不足すると、十分に血液を送ることができず、身体が冷えてしまいます。
特に、女性は筋肉量が少ないため、男性と比較し、冷え性になりやすいです。
②寒い環境
気温が低いと、自律神経が反応し、身体を温めようとします。
寒いときに手や足が震えるのは、身体を温めるためですが、他にも手足の末端の血流を滞らせることにより、生命維持に大切な内臓を温めようとします。
そのため、寒い環境では、生命維持を優先させるため、手足が冷えてしまうのです。
③ストレス
身体はストレスを感じると、筋肉を緊張させます。大事なスピーチの前に緊張して肩が力んだことがあると思いますが、精神的なストレスも、身体に現れます。
ストレスを抱えていると、気づかないうちに長時間筋肉が緊張します。その結果、血流が滞って身体に冷えが起こります。
血液の主な役割は、身体全体に酸素や栄養を運んだり、二酸化炭素や老廃物を回収したりすることですが、もう一つの大事な役割に熱を身体全体に伝えることがあります。
筋肉には、血流を促進させる効果があるため、筋肉量が多いと、全身に熱が伝わります。しかし、筋肉量が不足すると、十分に血液を送ることができず、身体が冷えてしまいます。
特に、女性は筋肉量が少ないため、男性と比較し、冷え性になりやすいです。
②寒い環境
気温が低いと、自律神経が反応し、身体を温めようとします。
寒いときに手や足が震えるのは、身体を温めるためですが、他にも手足の末端の血流を滞らせることにより、生命維持に大切な内臓を温めようとします。
そのため、寒い環境では、生命維持を優先させるため、手足が冷えてしまうのです。
③ストレス
身体はストレスを感じると、筋肉を緊張させます。大事なスピーチの前に緊張して肩が力んだことがあると思いますが、精神的なストレスも、身体に現れます。
ストレスを抱えていると、気づかないうちに長時間筋肉が緊張します。その結果、血流が滞って身体に冷えが起こります。
内臓型冷え性
①運動不足
長時間のデスクワークや運転などによって身体を動かさないと、血流が滞り、お腹や腰周りが冷えてしまいます。
特に、猫背の方は腹筋を有効的に働かせていないため、お腹の血流が滞りやすくなります。
②冷たい飲み物や食事の摂りすぎ
冷たいものを摂取しすぎると、胃や腸が強く刺激されます。この刺激は、胃や腸の血管を収縮させ、血流を滞らせます。
このことにより、内臓に冷えが起こります。
長時間のデスクワークや運転などによって身体を動かさないと、血流が滞り、お腹や腰周りが冷えてしまいます。
特に、猫背の方は腹筋を有効的に働かせていないため、お腹の血流が滞りやすくなります。
②冷たい飲み物や食事の摂りすぎ
冷たいものを摂取しすぎると、胃や腸が強く刺激されます。この刺激は、胃や腸の血管を収縮させ、血流を滞らせます。
このことにより、内臓に冷えが起こります。
下半身型冷え性
内臓型冷え性と同様に、長時間座っていることにより、下半身の血流が滞り、冷えが起こります。
また、下半身は心臓から遠く離れており、重力の関係でむくみが生じやすいため、冷えやすくなっています。
また、下半身は心臓から遠く離れており、重力の関係でむくみが生じやすいため、冷えやすくなっています。
冷え性に効くツボ
冷え性の対策には、自宅やオフィスで簡単にできるツボ押しがおすすめです。特別な道具も必要ないので、ぜひ試してみてください。
八風（はちふう）
足の甲側で、各足の指の付け根にある、関節の手前のくぼみにツボがあります。
4本の指をそれぞれのツボに当て、皮膚に対して垂直に押します。同時に押すのが難しい場合には、親指で一つずつ押すようにしましょう。
4本の指をそれぞれのツボに当て、皮膚に対して垂直に押します。同時に押すのが難しい場合には、親指で一つずつ押すようにしましょう。
湧泉（ゆうせん）
5本の足指を曲げたときに、足の裏にできるくぼみの真ん中にツボがあります。
指で刺激する以外にも、椅子に座り、ツボにボールを当てて体重をかける方法もあります。
指で刺激する以外にも、椅子に座り、ツボにボールを当てて体重をかける方法もあります。
築賓（ちくひん）
ふくらはぎの内側で、内くるぶしから膝の内側まで結んだ線の下から2/5の位置で、すねから指幅2本分離れたところに、ツボがあります。
ふくらはぎの後ろから、足をつかむようにして親指をツボに当て、足の中心に向かって押します。
ふくらはぎの後ろから、足をつかむようにして親指をツボに当て、足の中心に向かって押します。
胞盲（ほうこう）
骨盤の中心にある逆三角形の部分を『仙骨』といいます。仙骨の中心から左右に指幅4本分の位置に、ツボがあります。
膝を立て仰向けになり、ボールの上にツボがくるようにして体重をかけます。
膝を立て仰向けになり、ボールの上にツボがくるようにして体重をかけます。
おわりに
ツボ押し以外にも、ストレッチやウォーキングなどの運動、温かい飲み物、しょうがや根菜類などを食べることにより、冷え性を予防することができます。
また、シャワーで済ませるのではなく、浴槽へゆっくり入ることにより、身体を芯から温めることができます。身体を、芯から温めた状態で就寝すると、リラックス効果もあり、冷え性の予防につながります。
これらの対策を、ツボ押しに合わせて行うことにより、効果的に冷え性を予防できますので、ぜひお試しください。
また、シャワーで済ませるのではなく、浴槽へゆっくり入ることにより、身体を芯から温めることができます。身体を、芯から温めた状態で就寝すると、リラックス効果もあり、冷え性の予防につながります。
これらの対策を、ツボ押しに合わせて行うことにより、効果的に冷え性を予防できますので、ぜひお試しください。
監修
総合診療医
経歴
鳥取大学医学部医学科卒業。２００１年 医師国家試験取得。
２００６年とよだクリニック開業。
２０１4年認知症予防・リハビリのための脳トレーニングの推進および脳トレパズルの制作・研究を行う認知症予防・リハビリセンターを開設。
資格
医師免許
所属学会：総合診療医学会、認知症予防学会