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はじめに
多くの芸能人の方も実践している18時以降食べないダイエット。
18時以降食べないだけでどのような効果が得られるのでしょうか？
ここでは、18時以降食べないダイエットの効果的な方法と注意点について詳しくご紹介していきます。
18時以降食べないだけでどのような効果が得られるのでしょうか？
ここでは、18時以降食べないダイエットの効果的な方法と注意点について詳しくご紹介していきます。
18時以降食べないダイエットって何？
18時以降食べないダイエットって何だろうと思った方もいるでしょう。
人間は、食事を食べるタイミングによって太りやすくなったり、脂肪がつきやすくなることがあります。
これは、食事をすることで血糖値が上昇するためです。日中は血糖値が上昇していても、体を動かすので血糖値を下げることができます。
しかし、夜血糖値が上がったままだと日中の様に活動することなく寝てしまうことが多いので太りやすく脂肪がつきやすくなるのです。
この脂肪がつきやすい時間というのが、「夜の10時から夜中の2時」です。
この時間に血糖値を正常に戻すためには、18時以降食事を食べないことが求められます。
これが、18時以降食べないダイエットの仕組みです。
人間は、食事を食べるタイミングによって太りやすくなったり、脂肪がつきやすくなることがあります。
これは、食事をすることで血糖値が上昇するためです。日中は血糖値が上昇していても、体を動かすので血糖値を下げることができます。
しかし、夜血糖値が上がったままだと日中の様に活動することなく寝てしまうことが多いので太りやすく脂肪がつきやすくなるのです。
この脂肪がつきやすい時間というのが、「夜の10時から夜中の2時」です。
この時間に血糖値を正常に戻すためには、18時以降食事を食べないことが求められます。
これが、18時以降食べないダイエットの仕組みです。
18時以降食べないダイエットの効果って？
18時以降食べないダイエットは、即効性があるものではありません。
18時以降食べないダイエットにはどのような効果があるのでしょうか？
18時以降食べないダイエットにはどのような効果があるのでしょうか？
1番の効果は、健康で太らない体づくり
18時以降食べないダイエットは、すぐに痩せることを目的としたダイエット方法ではありません。
もちろん、18時以降食べないダイエットをすれば結果として痩せることは出来ますが、急激に痩せることはありません。
それでは、なぜこのダイエット方法が効果があるのかというと、食事制限をするダイエットの場合、無理に食事量を減らして栄養不足になることがあります。
そうすると、いくら痩せても栄養を十分に取ることが出来ず、逆に体に悪影響を及ぼしたり、精神面でもストレスを感じやすくなってしまいリバウンドしやすくなってしましまいます。
そうなってしまっては、痩せても意味がありません。
18時以降食べないダイエットは、食事量を減らすことがないので身体に必要な栄養を摂取することができ、気にするのは時間だけなのでストレスを感じることも少なくて済みます。
健康な体を保ちながら、脂肪を溜めこまない、太りにくい体を作ることが出来るのです。
18時以降食べないダイエットの1番の効果は、このように健康で太りにくい体を作ることです。
もちろん、18時以降食べないダイエットをすれば結果として痩せることは出来ますが、急激に痩せることはありません。
それでは、なぜこのダイエット方法が効果があるのかというと、食事制限をするダイエットの場合、無理に食事量を減らして栄養不足になることがあります。
そうすると、いくら痩せても栄養を十分に取ることが出来ず、逆に体に悪影響を及ぼしたり、精神面でもストレスを感じやすくなってしまいリバウンドしやすくなってしましまいます。
そうなってしまっては、痩せても意味がありません。
18時以降食べないダイエットは、食事量を減らすことがないので身体に必要な栄養を摂取することができ、気にするのは時間だけなのでストレスを感じることも少なくて済みます。
健康な体を保ちながら、脂肪を溜めこまない、太りにくい体を作ることが出来るのです。
18時以降食べないダイエットの1番の効果は、このように健康で太りにくい体を作ることです。
18時以降食べないダイエットの効果的な方法
18時以降食べないダイエットのやり方は、他のダイエット方法よりもシンプルです。
やり方は、18時以降食べないようにするだけです。
ですが、それだけでは得られる効果が少なくなってしまいます。
ここでは、18時以降食べないダイエットの効果的な方法をお教えします。
やり方は、18時以降食べないようにするだけです。
ですが、それだけでは得られる効果が少なくなってしまいます。
ここでは、18時以降食べないダイエットの効果的な方法をお教えします。
1、夕食は控えめにする
18時以降食べないダイエットは、通常の食事をしても大丈夫です。
ただし、より効果を得るためには朝食や昼食は通常通り食事をして、夕食だけは、炭水化物やカロリーを抑え野菜中心にし、食事の量をいつもより抑えるようにしましょう。
18時以降食べれないからと食べ過ぎるのは逆効果です。
ただし、より効果を得るためには朝食や昼食は通常通り食事をして、夕食だけは、炭水化物やカロリーを抑え野菜中心にし、食事の量をいつもより抑えるようにしましょう。
18時以降食べれないからと食べ過ぎるのは逆効果です。
2、カロリーや栄養バランスを考えた食事をする
18時以降食べれないと考えると、お腹が減らないようにカロリーが高めなものを食べてしまうかもしれませんが、それではダイエットをする意味がありません。
夕食時は、カロリーや栄養バランスを考えた食事をするようにしましょう。
夕食時は、カロリーや栄養バランスを考えた食事をするようにしましょう。
3、食後運動をする
夕食後はどうしても日中のように運動することが難しいです。
そうすると、食べた物が消化吸収されにくくなってしまいます。
ただし、夕食後30分以内に運動をすると、ダイエット効果が期待できます。
運動は、激しいものではなく軽い運動やジョギング・ウォーキングなど、無理のない範囲ですると継続して行うことができます。
そうすると、食べた物が消化吸収されにくくなってしまいます。
ただし、夕食後30分以内に運動をすると、ダイエット効果が期待できます。
運動は、激しいものではなく軽い運動やジョギング・ウォーキングなど、無理のない範囲ですると継続して行うことができます。
18時以降食べないダイエットをするときの注意点
18時以降食べないダイエットにはいくつかの注意点があります。
それでは、どんなことに注意すればいいのか見ていきましょう。
それでは、どんなことに注意すればいいのか見ていきましょう。
1、夕食を食べる時間を決める
18時以降食べないダイエットする上で大事なのは夕食を食べる時間を決めることです。
休みの日など自宅にいる時はいいですが、平日仕事をしている時などは意識しないと夕食を食べる時間がバラバラになってしまいます。
出来るだけ時間を決めて夕食を食べるようにすることが大切です。
休みの日など自宅にいる時はいいですが、平日仕事をしている時などは意識しないと夕食を食べる時間がバラバラになってしまいます。
出来るだけ時間を決めて夕食を食べるようにすることが大切です。
2、食べることに集中し、たくさん噛むようにする
18時以降食べないダイエットを成功させるためには、夕食で満腹感を得られるようにする必要があります。
そのためには、夕食を食べるときに他の事をしないで、食べることに集中し、30分くらいかけてゆっくり食べるようにしましょう。
また、食べ応えのあるものを食べるようにすると空腹感を感じることが少なくなります。こんにゃくなどを食べたり、1回ごとのかむ回数を30回にするなどを意識するとよいです。
そのためには、夕食を食べるときに他の事をしないで、食べることに集中し、30分くらいかけてゆっくり食べるようにしましょう。
また、食べ応えのあるものを食べるようにすると空腹感を感じることが少なくなります。こんにゃくなどを食べたり、1回ごとのかむ回数を30回にするなどを意識するとよいです。
3、寝る前に体を温める
夜寝つきが悪い人は、どうしても空腹感を感じやすく、夜食を食べてしまうことがあります。
そうならないためには、寝る1時間前にぬるま湯で半身浴をして体を温めるようにしましょう。
ただし、熱い湯だと身体が温まりすぎて目が覚めてしまい逆効果です。
そうならないためには、寝る1時間前にぬるま湯で半身浴をして体を温めるようにしましょう。
ただし、熱い湯だと身体が温まりすぎて目が覚めてしまい逆効果です。
まとめ
18時以降食べないダイエットについて分かっていただけましたか？
18時以降食べないダイエットはシンプルで、特別な準備も必要なく、今日からでもはじめることができるダイエットです。
しかし、ちゃんとした効果を得るためには注意点などをきっちり守って行う必要があります。
健康的で太りにくい体を作るために18時以降食べないダイエットを実践してみてはいかがでしょうか？
18時以降食べないダイエットはシンプルで、特別な準備も必要なく、今日からでもはじめることができるダイエットです。
しかし、ちゃんとした効果を得るためには注意点などをきっちり守って行う必要があります。
健康的で太りにくい体を作るために18時以降食べないダイエットを実践してみてはいかがでしょうか？
監修
総合診療医
経歴
鳥取大学医学部医学科卒業。２００１年 医師国家試験取得。
２００６年とよだクリニック開業。
２０１4年認知症予防・リハビリのための脳トレーニングの推進および脳トレパズルの制作・研究を行う認知症予防・リハビリセンターを開設。
資格
医師免許
所属学会：総合診療医学会、認知症予防学会